低脂健康饮食推荐表

发布时间：2024-11-21 18:05

健康饮食App：菜谱推荐，低脂低糖饮食指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活方式app#

核心提示：低脂饮食即低胆固醇饮食，一般是指每100g脂肪含量低于100mg的饮食，低脂饮食有助于预防心脑血管疾病，也有助于控制体重、减少肥胖的几率。健康饮食推荐表中，主要推荐的食物包括蔬菜、水果、豆类及豆制品、富含优质蛋白的食物等。

低脂饮食即低胆固醇饮食，一般是指每100g脂肪含量低于100mg的饮食，低脂饮食有助于预防心脑血管疾病，也有助于控制体重、减少肥胖的几率。健康饮食推荐表中，主要推荐的食物包括蔬菜、水果、豆类及豆制品、富含优质蛋白的食物等。

1、蔬菜：包括白菜、菠菜、萝卜、西红柿等，富含多种维生素及膳食纤维，可补充多种营养物质，还能促进肠道蠕动，预防便秘;

2、水果：如苹果、柑橘、香蕉、猕猴桃等，富含维生素C及膳食纤维，可以补充多种营养物质，还能起到一定的润肠通便的作用;

3、豆类及豆制品：如大豆、绿豆、红豆等，含有丰富的优质蛋白，且脂肪含量较低，适量食用可以补充营养，促进健康;

4、富含优质蛋白的食物：如鱼肉、鸡肉、牛肉等，其中牛肉脂肪含量较低，蛋白质含量较高，适量食用可以补充蛋白质，为人体提供能量。

此外，低脂饮食也包括粗粮类食物，如玉米、小米等，以及海鲜类食物，如螃蟹、虾等，还有坚果类食物，如花生、核桃等。虽然上述食物脂肪含量较低，但也不建议过量食用，以免导致营养不良，或引起肥胖。在进食低脂饮食的同时，也需要配合适当运动，才有助于健康饮食和减肥。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

网址：低脂健康饮食推荐表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/177520