不出意外的话是不是都憋坏了，奉上家庭版健身训练秘籍（一）

健美训练不仅仅是健身，更是一种生活方式的选择。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健美训练#

大家好，各位小伙伴们是不是和小编一样

在家修仙好几天了

原定计划好的行程

因为这次突发的武汉肺炎统统取消

毕竟在这个节骨眼上

不出门就是对国家最大的贡献了

截止目前新型冠状病毒确诊超过将近8千例，疑似超过1万+例，人数已远远超过17年前的非典。国家紧急调控，将法定节假日又延长了三天，在疫情严重期减少人员流动，避免更多的人受到感染。所以鸭梨这边原定大年初七的更文也更改于大年初十正式恢复。

不知道你们是不是也是

宅在家里久了心情也会觉得丧丧的

无聊又没事干

就只能在家吃吃喝喝、躺躺睡睡

不知不觉中就摄入了超标的热量

不怕！假期还剩三天

鸭梨这就送你一份

「家庭健身计划」放下焦虑

和家人一起动一动

给身心加满活力！

在正式肌群训练之前

先以一套热身的Hiit训练

唤醒沉睡的身体

箭步蹲转体

动作持续20秒，休息10秒

弓步侧旋

动作持续20秒，休息10秒

原地爬山

动作持续20秒，休息10秒

仰卧起立

动作持续20秒，休息10秒

【胸部训练】

双杠臂屈伸

训练次数：4组，每组12~15次

宽距俯卧撑

训练次数：4组，每组12~15次

跪姿俯卧撑

训练次数：4组，每组12~15次

上斜俯卧撑

训练次数：4组，每组12~15次

【肩部训练】

绕肩

训练次数：3~4组，每组10~15次

背后臂屈伸

训练次数：3~4组，每组10~15次

平板支撑

训练次数：3~4组，每组10~15次

俯卧平板支撑平移

训练次数：3~4组，每组10~15次

【背部训练】

俯卧挺身转体

训练次数：3~4组，每组10~15次

仰卧夹背

训练次数：3~4组，每组10~15次

仰卧踢腿

训练次数：3~4组，每组10~15次

面躺屈手

训练次数：3~4组，每组10~15次

今天小编分享的是

全身的Hiit训练以及胸、肩、背的训练

明天继续分享剩下部位的徒手训练动作

剩下为数不多的几天假期

也是时候该动起来了呦

网址：不出意外的话是不是都憋坏了，奉上家庭版健身训练秘籍（一） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1333513

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