八条有用的减肥原则 你做得到吗?

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　　减肥并非一朝一夕的事情，你的生活习惯、饮食习惯、运动习惯都会影响你减肥的效果。

　　今天给大家一些已经被证实有效的原则，可以帮助你成功减肥。

　　但是……你做得到吗？

　　了解你的饮食

　　

　　不管你多努力地健身，如果不改变你的饮食习惯，那依旧很难瘦下来。日常饮食习惯永远摆在第一位，如果你的体重在你努力运动之后还是没什么变化，你就得仔细想想自己的日常饮食有没有什么问题。确保你每天摄入的热量与你的减重目标相吻合。

　　吃东西的频率要高

　　

　　你没听错，就是要多吃几顿。虽然每个人的吃饭时间、饮食习惯都不一样，但少吃多餐这个原则适用于增肌减脂的每个人。每天都保持少吃多餐——每隔几个小时就吃一餐，一天四到六餐。

　　做有氧运动

　　

　　总有人觉得，我已经节食了，断糖，断碳水化合物，除了水不和其他任何东西，但体重还是没有下降啊。想减肥还是必须得配合有氧运动，尽管你可能根本不愿意运动。可以尝试高强度的间隔训练（HIIT）——这是燃烧脂肪最有效的方法。

　　力量训练

　　

　　有氧运动可以帮你减掉一些体重，但千万别信“有氧运动是唯一的减肥方法”这种论调。力量训练可以帮助人体增肌，加速人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。可以说，力量训练是减重的关键。

　　减少碳水化合物的摄入

　　

　　碳水化合物并不是减肥的敌人，但要注意摄入的量和时间。最好在每天上午摄入一些碳水化合物，尤其在你的早餐中。减少摄入像白米饭、面包、意面、酒精、糖……

　　不要吃垃圾食品

　　

　　新鲜水果、蔬菜、瘦肉会让你保持身体健康，然而垃圾食品和加工食品不行。

　　让身体动起来

　　

　　大多数人都是上班族，久坐并不会对减肥有什么帮助。如果你可以每天运动半个小时——游泳、跳舞、跑步、转呼啦圈，甚至只是散散步，都比你长时间坐着要好。

　　记录一切

　　

　　如果你真想减肥，就把你每天所吃的所喝的都记录下来，一些app可以帮你计算出你所摄入的热量到底有多少。不管你吃多吃少，对自己保持诚实，你才能看到成果。

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