冥想压力管理之放松技术.ppt

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1、,LOGO,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,放松技术 之,冥 想,冥想 Meditation,感觉超载 Sensory Overload,大量信息冲击头脑,冥想 是放松的最古老的形式，即清扫大脑或虚空的过程。当大脑虚空后，无意识思维就会进入意识领域，给生活带来启蒙。,冥想 Meditation,冥想 Meditation,2,1,5,公元前16世纪 亚洲 印度教、佛教、道教等宗教中,20世纪60年代 甲壳虫乐队,个人提升的手段,4,现代医学矫正技术,3,2

2、1世纪 自我帮助工作坊、动机训练和公司讨论会,6,人类集体意识水平的提高,历史回顾,包含性冥想 Inclusive Meditation：,排他性冥想 Restrictive Meditation:,把意识集中于某个思想，从而把其他思想从意识中排除掉。对所有的外部刺激进行封闭，从而指导内部思想的聚焦。,大脑自由地接受任何思想，不作任何的控制，与自由联想相似。,分类,排他性冥想 Restrictive Meditation,心理重复,视觉聚焦,声音重复,生理重复,触觉重复,心理重复：一个思想一次次地产生。,颂歌 Mantra:一个单音节词（例如Om,peace,love)或者一个短语（例如，我感

3、觉很好，我值得爱），诵读它们会产生平静效应，清除大脑中的非本质思想。,心理重复,视觉聚焦：把视觉集中于或凝视一个物体或映像。,曼陀罗 Mandala,如：鼓声、教堂钟声、瀑布声、海浪声。,声音重复：持续地重复一种声音帮助人们集中注意。,B,A,声音重复,生理重复,活动性冥想：通过生理上的重复性运动（例如，散步、游泳）清除大脑各种思想。,触觉重复,手握一个小的物体，如一个小石块或海贝壳，使大脑集中注意。,个体观察自己的冥想活动，把自己从自我中分离出来，个体只进行客观的观察。,分离性观察 Detached Observation,关注于当前的所有思想活动，如吃苹果或洗碟子，认识到存在着超越当前思想

4、的智慧。,留心 Mindfulness,包含性冥想 Inclusive Meditation,意识的变化状态,Altered state of consciousness,意识改变,的状态,无法表达,时间失真,当前中心化,接受性提高,知觉扭曲,自我提升,时间知觉变化或扭曲，时间变长或变短。,无法用言语表达的经验，在沉思默想过程中能够感受到。,全心关注当前，不关心过去和将来。,沉思默想中一种感觉，如手臂和腿好像很沉重。,大脑变得更加开放，能够接受通常在意识正常状态下受压抑的思想。,感觉自己变得更伟大的体验。,冥想活动的步骤,身体之火,平躺,吸气和呼气,闭眼,关注身体中心,想象一团火在身体中心上面燃烧。火来自于你身体的能量。,想象火苗的大小、颜色、形状、动态。,观察火苗，感受它如何消耗你的身体能量。,让火苗燃尽身体任何的多余能量。,持续观察火苗，火苗开始变小，感到身体平和、放松。,逐渐让很小、很弱的火苗意象从大脑中退出，持续放松。,01,02,冥想的最佳应用,清晨,4,点到,6,点之间,每天持续,20,至,30,分钟,寂静的空间 或 自然声音的重复,摆脱过多的感官刺激，达到心灵与身体的动态平衡。,Inhale,Exhale,LINKS,Thank you!,FOR WATCHING,

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