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前两天，当大家还在挣扎着起床出门挤公交、挤地铁，心里念叨着不想上班时，北京的一位老大爷，早已在地坛公园的单杠旁就位。

只见他猛地一发力，一个单杠大回环……撞飞了正巧从单杠旁走过的小女孩。

这一撞，直接把大爷送上了热搜，引发了众多网友的热烈讨论。

图片来源：澎湃新闻

大爷这奇葩的锻炼姿势，并不是个例。

随着大家越来越重视健康，近几年，公共区域的健身器材也多了起来，不少人都喜欢没事儿去锻炼锻炼。

然而这些正正经经的器材，在一些人眼里，不是帮助锻炼，而是在「修炼神功」。

你可能根本无法想象，就在身边的公园和小区里，到底藏着多少武功绝学……

这里，是年轻人独领风骚的舞台

台上十分钟，台下十年功，练功讲究随时随地。

步伐迈得一定要大！

步伐小也行，但速度一定要够快！

一定要快到，连见过无数大场面的大妈都自叹不如，黯然离场。

都说健身要从娃娃抓起，青梅竹马的小明和小李就是最好的典范。

每天放学后相约在家门口，为飞行员的梦想做艰苦培训。

也许你会遭遇瓶颈，但小朋友没关系，重在参与。

而有些高手，已经不满足于小打小闹，开始在人生路上追求速度与激情。

年轻人，安全第一。

年纪大不是问题

只要你有热情

健身，从来不是年轻人的专利。

单杠，就很受长辈的欢迎，充分展现了中老年朋友的健身热情。

旋转速度之快，让人不禁怀疑，这究竟是酷炫的特效还是过硬的实力。

不重要！人间有真情人间有真爱，让我们为面红耳赤的大爷鼓掌、呐喊、加油！

尊重和赞美都是相互的，给大家敬个礼，谢谢大家的支持。

有斗志昂扬的激情派，就有岁月静好的温柔派，用春风化雨的方式修炼他们的运动哲学。

「大爷大爷，醒一醒，天黑了。」

和大爷不同，大妈们从来不追求高难度动作。

动了就是练了，摩擦摩擦，在布满凸点的滚轮反复来回摩擦。

在长辈们眼里，健身已经不局限于强身健体，更是一种跨越物种的交流方式。

优哉优哉，摇摇晃晃之间，是心与心的沟通，爱与爱的交流。

进入正题，健身秘籍送给各位职工亲

人体最喜欢的姿势是什么？

既不是躺，也不是坐，

而是——蹲。

医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。

下蹲5分钟=步行1小时，多“蹲一蹲”能给我们带来许多意想不到的养生效果。

1

蹲一蹲，利全身

“人老脚先衰，树枯根先竭”。双腿是是人的第二心脏。

如果你不想过早衰老，便要保证双腿健康有活力，重视腿部的保健养生，正确的蹲姿对全身的健康都有很多促进作用。

改善血管功能

适当地下蹲，可以帮助扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善血管壁的弹性，有效地降低血压。

减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。

减肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，也刺激了胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，是一种很好的减肥方式。

锻炼关节

下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

延缓大脑衰退

下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

2

这5种蹲法，最养生

防胃病

乞丐蹲

方法：双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1—3分钟。

乞丐蹲是很多中医推荐的一种蹲法，可以防胃病，饭后蹲效果最好。

护膝盖

靠椅蹲

方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背（没有椅子也可以靠墙蹲哦），臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以 2~4 分钟为宜。

这个方法尤其适合膝盖受伤或年长者，靠椅蹲有保护膝关节的功效。

保护肾

脚尖蹲

方法：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，但时间控制在 30 秒到 1 分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。

脚尖蹲时，支撑重心在前脚掌内侧，以及大拇趾上，而这一区域有三个重点穴位（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）经过此处，轻度地刺激可以温补肾阳。

要排毒

弓步蹲

方法：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

中医认为，臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接我们人体气血运行的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通。

好气色

分腿蹲

方法：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。

这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，可促进全身气血循环，长期坚持，能给你带来好气色。

小贴士

第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，过度会引起肌肉疼痛。

3

这些动作要领别忽略

想要健康蹲步，除了需要了解下蹲的姿势，还需要注意以下事项！

事先热身

下蹲前最好进行有效的热身，比如膝关节屈曲、腰部左右旋转。更有助于身体提前进入运动状态，减少对膝盖的损伤！

呼吸方法

下蹲时吸气，站起时呼气。

下蹲速度

下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次，不要太快哦。

锻炼次数

如果你想维持健康或是消耗脂肪，最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟，每日1~3次。切记要循序渐进，量力而行。

这么轻松又方便的养生大招，还不快分享给你的家人～

来源：丁香医生 申工社 BTV我是大医生、一分钟健康养生

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