生活压力大，睡眠条件下降该怎么对付？

发布时间：2025-09-26 05:55

《零压力睡眠法》：应对压力下的高质量睡眠 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #睡眠管理#

在炎热的夏天中，不知道大家有没有遇到这样一种情况？比如睡眠条件下降……本来生活、工作和学习压力大，还睡不好乃至失眠，这怎么能行！今天床垫十大品牌深乐家具就跟大家聊聊睡眠条件下降要怎么应对！

1、睡前忌口

睡前最好不要吃食物和喝重口味的茶、咖啡等带刺激性的东西。在睡觉前吃东西的话，食物没有消化完，肚子还是鼓鼓的，肯定会影响睡眠质量，而咖啡和茶更是带有提神的功效，更加不可取。在睡前可以喝少量的牛奶，有助于快速进入睡眠。

2、睡前轻运动

睡前不宜做剧烈运动，但是可以做一些轻运动。例如散步、做瑜伽、打太极拳等等，适量的运动不仅能强身健体，更有利于人体的睡眠健康。

3、睡前避免思虑过度

临睡觉前最好不要看烧脑的书籍或电影，尤其是惊悚恐怖小说和电影。因为这样会使大脑一直处于一种兴奋的状态，严重影响睡眠质量。

4、睡前按摩

在睡前轻运动完成后，可以做一些简单的按摩。二者结合有助于放松身体肌肉，提高整体睡眠质量。

5、控制室温

夏天炎热，于是空调成了整个夏天最大的功臣。睡觉开空调时，或冷或热都会影响睡眠质量，因此在睡觉前，应该调整好空调的温度，一般在24~26摄氏度为人体最佳睡眠温度。

6、按时睡觉

睡眠习惯很重要，当你习惯了在一个时间段入睡，那么往后你都会在这个时间段感到困意来袭。不需要过多的选择性入睡，就能安稳入睡，因此最好养成一个良好的睡眠规律。

7、舒适美观的床

除开以上帮助睡眠的方法，如果想拥有一个好的睡眠质量，那么一定要有一张舒适美观的床。深乐乳胶软床+深乐乳胶床垫，不仅能带给你视觉上的享受，同时给予你一个健康舒适的睡眠环境，配上一个舒适的枕头、一张暖和的被子，睡觉睡到自然醒或许再也不是梦。

深呼吸能放慢心率，使人快速入睡。在此，床垫十大品牌深乐家具提醒您：深呼吸时尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，反复5~10次，利于排除杂念，安然入睡。