大家需要知道的4种饮食习惯

发布时间：2025-09-26 18:50

饮食习惯的改变可能需要时间和心理调整 #生活知识# #生活心理学# #饮食心理学#

如今随着社会的进步，生活质量的提高，饮食方面也有了很大的提升，导致现在很多人没有好的饮食习惯。好的饮食习惯有哪些呢，下面我来告诉你。

第一，准时吃饭。

一日三餐，早中晚三餐，早晨尽量多吃些有营养的，多吃早餐不会发胖，因为早晨是肠胃消化能力最强的时期，中午吃饱，因为下午时间长，又怕没到吃晚饭的时间就会饿，所以要吃饱一点，夜里要少吃点，因为胃粘膜一般在人入睡后才有修复作用，晚上多吃，加上不运动，使胃工作了一天，晚上也得不到修复，就会给胃带来负担。长此以往容易患上胃病！

第二，多吃蔬菜，水果和薯类。

蔬菜，水果和薯类都含有较丰富的维他命，矿物质膳食纤维和其它生物活性物质。红色，黄色，绿色等深色蔬菜中维生素含量高于浅色蔬菜和水果，而水果中的糖分，有机酸，果胶等也比浅色蔬菜丰富。富含蔬菜、水果和薯类的膳食，在保护心血管健康，增强抗病能力，预防某些癌症方面具有重要作用。

第三，经常食用牛奶、豆类或其它食品。

牛奶中钙含量高，是天然钙的最佳来源，也是优质蛋白质的重要来源。在我国居民的膳食中，普遍缺钙，这与膳食中牛奶和乳制品的缺乏有关。定期适量食用牛奶，可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质流失的速度，大豆富含优质蛋白质，不饱和脂肪酸，钙和B族维生素，常吃豆类食品，既可以提高膳食营养供应，又有利于防止吃肉过量的不良后果。

第四、常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和素油。

鱼类，禽类，蛋类和瘦肉都是优质蛋白质，脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。在我国相当一部分城市和绝大多数农村地区，动物性食品消费不足，应适当增加食用量。但是一些大城市的居民吃太多的肉，对健康也不好。应少吃猪肉，尤其是肥肉、素油，减少饮食中脂肪的摄入。

未经书面许可，严禁将本网内容作为AI训练资源。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。

吃面条会胖吗营养师不会告诉你的真相

面条的主要成分是碳水化合物，而碳水化合物正是热量的重要来源。一般来说，每100克生面条的热量约为300-350大卡，但这并意味着吃面条就一定会胖。因为我们日常食用的往往是煮熟后的面条，在煮的过程中，面条会吸收大量水分，重量增加，热量被稀释。通常100克煮熟的面条，热量在100-120大卡，和100克苹果（约53大卡）、100克水煮鸡胸肉（约118大卡）相比，并没有想象中那么“可怕”。

鱼腥草别乱搭这些“克星”一起吃小心身体拉警报

在探讨相克食物前，我们先来认识一下鱼腥草。它既是餐桌上的野菜，也是中医常用的药材，性寒凉，味辛，归肺经，具有清热解毒、消痈排脓、利尿通淋的功效。现代研究发现，鱼腥草含有挥发油、黄酮类、生物碱等成分，具有抗菌、抗炎、增强免疫力等作用。正因它的寒凉属性，特别适合热性体质、上火、呼吸道感染人群食用，但也决定了它在搭配上有诸多禁忌。