睡眠的艺术（转载）

发布时间：2025-09-27 09:39

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上床了，辗转反侧难以入睡，或者半夜早醒，或者整晚似乎很难入睡，当你面临这种状况时，如何处置？

睡眠好坏的关键是在心的安歇，能安住，能歇下。

一颗散乱的心，喜欢散乱，表现在喜欢活动上，一刻不停的希望有活动，即使白天一人也很难独处。

周末很难熬啊，必须找个活动，很多参加义工活动的人，为了满足自己的活动的心。

练习步骤：

1、安静之地舒适坐好

2、做三个深呼吸

2、然后把注意力从脚趾到头，身体每个部位都去感觉它们，那个部位有何感觉

脚指头、脚背、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腰部、背部、小腹、腹部、胸部、手指头、手腕、手臂、肘关节、胳膊、肩膀、肩颈椎、头部。

有热的、冷的、涨的、麻的、凉的、肿的、紧的、松的、衣服压着的、跳动着的、风吹的。

3、在练习的过程中，对任何感觉都持平等心，即不要厌恶不好的感觉，也不要贪着好的感觉，就像一个医生客观的检查自己。

4、在练习的过程中，如注意力到大腿时，这个时候突然后背痒痒的，请你不要把注意力转移到后背，而是继续保持既有的顺序，这是为了锻炼你的心安歇下来，不是被动的跟随大的感觉冲击。

5、在练习过程中，有念头来了，知道就好，忽略它们，继续做。

6、每天练习5分钟左右，或20分钟更好。可以从头到脚来。

有了这个练习基础。当你去上床睡觉时，就去感觉自己当下的每一个动作，和身体部位那些明显的感觉，并默默的内心说出来。

如你坐下，右脚放到床上了，躺下了，双手放一侧了，感觉膝盖有些紧，感觉后背有一点痒、肩膀紧、头有些涨.........

就是如实的去观察动作、身体部位明显呈现出来的感觉。

唯一忌讳的是不要被头脑中的念头牵着跑，如果发现，平静的回来观察身体的感觉，觉得半个小时还没睡着，继续平静的去观察。

这种平静的观察身体当下的感觉，而不是随意的跟随头脑中的念头一会儿想以往的事情，一会儿计划以后的事情，或焦虑着担心自己的睡眠。那么你的心是没有得到安歇的。

而如实的观察感受，你的心是已经得到安歇了，慢慢的你就能入睡，即使没有入睡，你的休息也会很好，因为心得到安歇，身体躺着得到安养了。

来自于葛印卡老师的生活的艺术

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