李冉-14天冥想计划-构建内心秩序资源简介：
课程目录
1-先导片 14天冥想计划构建内心秩序，养成良性生活.mp4
2-【讲解】冥想的科学让你大脑，跟得上时代.mp4
3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4
4-【跟练】D1-探索身体，找到.mp4
5-【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4
6-【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4
7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4
8-【讲解】冥想如何改善生活.mp4
9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4
10-【讲解】冥想姿势.mp4
11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4
12-【讲解】.mp4
13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）.mp4
14-【跟练】D5-呼吸的世界.mp4
15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4
16-【跟练】D6-建立专注.mp4
17-【讲解】专注力低的根源.mp4
18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4
19-【讲解】什么是.mp4
20-【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4
21-【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4
22-【讲解】如何面对无聊.mp4
23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）.mp4
24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4
25-【讲解】开放式冥想原理.mp4
26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4
27-【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4
28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4
29-【讲解】应对负面感受.mp4
30-【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4
31-【跟练】D12-和想法保持距离.mp4
32-【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4
33-【跟练】D13-慈心给自己.mp4
34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4
35-【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4
36-【讲解】平衡理性与感性.mp4
37-【实践】把抽象的爱代入生活.mp4
38-【跟练】25分钟完整练习.mp4
39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）.mp4
40-【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4
41-【讲解】我的独特之处个性化冥想.mp4
42-【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4
43-【讲解】补充练习动力.mp4
44-【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4
45-【讲解】提高冥想质量.mp4
46-【跟练】W3-冥想的精微维度.mp4
47-【讲解】传统冥想世界一窥.mp4
48-【实践】9次呼吸.mp4
49-【跟练】W4-别忘了放松.mp4
50-【讲解】冥想圈避坑指南.mp4
51-【跟练】自我练习（人声）.mp4
52-【跟练】自我练习（自然）.mp4
53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）.mp4
54【直播】一日静修 8小时）.mp4
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# 李冉14天冥想秘籍：解锁内心秩序，重塑平静生活
在这个快节奏的时代，我们每天都被各种各样的事情所困扰。工作压力、人际关系、生活琐事……这些因素像一团乱麻，缠绕在我们的心头，让我们难以找到内心的平静。你是否也曾有过这样的时刻：深夜躺在床上，却因为满脑子的思绪而难以入睡；面对复杂的人际关系，感到焦虑不安；或者在忙碌的工作中，突然感到迷茫，不知道自己究竟为了什么而努力？如果这些问题你都曾遇到过，那么李冉的14天冥想秘籍或许能为你带来一些改变。
冥想，这个古老而神秘的词汇，近年来逐渐走进了大众的视野。它并不是一种宗教仪式，而是一种帮助我们放松身心、找回内心平静的方式。李冉的14天冥想秘籍，正是基于这样的理念，为那些渴望摆脱内心混乱、追求平静生活的人们量身打造的。
## 第一天：初识冥想，感受呼吸的力量
在冥想的第一天，李冉会引导你认识冥想的基本概念，并教你如何通过简单的呼吸练习来放松身心。你只需要找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。感受空气进入鼻腔，充满肺部，再缓缓呼出。你会发现，随着呼吸的节奏，内心的焦虑和杂念逐渐减少，身体也变得更加放松。这个简单的练习，就像是一把钥匙，开启了你通往内心平静的大门。
## 第二天：觉察情绪，与内心对话
当我们开始冥想时，会发现内心的情绪像潮水般涌来。有时候，我们可能会感到愤怒、悲伤、焦虑，甚至不知道这些情绪从何而来。李冉在第二天的冥想中，会教你如何觉察这些情绪，而不是被它们所左右。你可以试着在冥想中观察自己的情绪，就像观察天空中的云朵一样，它们来了又去，不会永远停留在你的内心。通过这种方式，你能够更好地理解自己的情绪，学会与它们和平共处。
## 第三天：专注当下，摆脱过去与未来的束缚
很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为总是纠结于过去的事情，或者过度担忧未来。在第三天的冥想中，李冉会引导你将注意力集中在当下。无论你正在做什么，都要全身心地投入其中，感受当下的每一个瞬间。当你专注于当下时，你会发现过去和未来都不再那么重要，内心的平静也会随之而来。
## 第四天：培养感恩之心，发现生活中的美好
感恩是一种积极的心态，它能够帮助我们看到生活中的美好，从而减少内心的抱怨和不满。在第四天的冥想中，李冉会教你如何在冥想中培养感恩之心。你可以回想一下生活中那些让你感到幸福的事情，哪怕是一顿美味的饭菜、一个温暖的拥抱，或者是一次愉快的聊天。当你学会感恩时，你会发现生活中其实充满了美好，而内心的平静也会因为这些美好而变得更加深厚。
## 第五天：释放压力，让身心自由呼吸
压力是我们生活中无法避免的一部分，但过度的压力会对我们的身心健康造成严重的伤害。在第五天的冥想中，李冉会教你一些释放压力的方法。你可以通过深呼吸、身体扫描等技巧，将身体中的压力一点一点地释放出来。当你感到压力减轻时，你会发现自己的身体变得更加轻松，内心也更加平静。
## 第六天：建立正念，用积极的心态面对生活
正念是一种觉知当下的状态，它可以帮助我们用更加积极的心态面对生活中的各种挑战。在第六天的冥想中，李冉会引导你如何在生活中建立正念。无论你遇到什么困难，都可以用正念来观察自己的反应，而不是被情绪所左右。通过这种方式，你能够更加从容地面对生活中的各种问题，内心的平静也会因此而更加稳固。
## 第七天：连接内心，找回真实的自己
在忙碌的生活中，我们往往会迷失自己，不知道自己真正想要的是什么。在第七天的冥想中，李冉会带你走进自己的内心深处，去寻找那个真实的自己。你可以通过冥想来倾听内心的声音，了解自己的需求和愿望。当你找回真实的自己时，你会发现内心的平静不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。
## 第八天：学会放下，让内心回归宁静
放下是一种智慧，也是一种勇气。在第八天的冥想中，李冉会教你如何放下那些让你感到痛苦和困扰的事情。无论是过去的伤痛、未来的担忧，还是对他人的怨恨，都可以在冥想中一一放下。当你学会放下时，你会发现内心变得更加宁静，生活的压力也会随之减轻。
## 第九天：培养耐心，等待内心的花开
耐心是一种美德，它可以帮助我们在面对困难时保持冷静和坚定。在第九天的冥想中，李冉会引导你如何培养耐心。你可以通过观察自己的呼吸、感受身体的变化，来培养自己的耐心。当你学会耐心等待时，你会发现内心的平静会在不知不觉中悄然绽放，就像一朵美丽的花儿在春天里盛开。
## 第十天：增强自信，勇敢面对生活的挑战
自信是成功的关键，也是内心平静的重要保障。在第十天的冥想中，李冉会教你如何通过冥想来增强自信。你可以回
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