生活起居保健

《健康生活全攻略》：从日常起居到饮食调理，全方位保健 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #日常保健小窍门#

生活起居保健医务室医务室 侯筱艳侯筱艳生活起居•起居，在现代意义上来讲是指“日常生活作息” •“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去     ——《黄帝内经》生活起居思想体系•《黄帝内经》中起居上顺阳气的消长变化 •“天藏我藏；天露我露；天睡我睡；天醒我醒  生活起居思想体系•春秋战国时哲学的“天人相应”思想•人与天地、四时、万物都是一体的，人是自然的一部分•人体的生理变化规律必然和自然界的四时变化规律相一致  生活起居思想体系•传统养生学认为“精、气、神” •人们起居有常，作息合理•能够保养人的精神，使人精力充沛，面色红润，目光炯炯，神采奕奕 如何做到“起居有常”•安卧有方 •居住适宜•谨防劳伤 •饮食有节 •注意细节•保健得当 •防病治病起居有常，安卧有方 日出而作日落而息 起居有常，安卧有方•“起居有时，睡姿正确”                ——《起居安乐笺》 起居有常，安卧有方•增进睡眠的方法 ：①鸡鸣后睡醒，用两手呵气一二口，用来呼出夜间体内产生的“积毒” ②双手全掌，把手搓热，摩擦鼻两旁(即迎香穴处)，用手温熨两目5~7遍，并揉、捏、扯、拽两耳5~7次。

 ③双手抱脑后，用中指、食指弹击脑后各24次(即“鸣天鼓”) 起居有常，居住适宜 •《黄帝内经》中的“高者其气寿，下者其气夭” 起居有常，居住适宜•居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关 起居有常，谨防劳伤 华佗《中藏经》 《素问·举痛论》 人体欲得劳动，但不当使其极耳 劳则气耗起居有常，谨防劳伤•在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐起居有常，饮食有节 春食凉，夏食寒，以养于阳，秋食温，冬食热，以养于阴 红豆杞枣粥海带绿豆煲 起居有常，饮食有节•饮食有节，就是要求吃饭有节制，时间有规律，即定时定量，不过饥过饱，不过冷过热，不暴饮暴食，不挑食，不偏食，做到精粗兼备，荤素搭配南瓜炒牛肉清炒苦瓜起居有常，注意细节 梳头浴脚长生事，临睡之时小太平 宋朝张端义《贵耳集》起居有常，注意细节•现代科学研究证明：•人体的头和脚是顶天立地、上下两个终端，密集经脉穴位，是生命的督府，养生之要处•而晨起梳头，刺激丰富的头部经络兴奋活血，有利于提升白天的精、气、神•而傍晚临睡前的浴脚，却可以舒筋活血、改善微循环，有利于帮助太平睡眠。

 起居有常，保健得当 冷面 用冷水（水温20℃左右）洗脸在一般情况下从水龙头流出来的水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用来洗脸起居有常，保健得当温齿 用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口人体的口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下起居有常，保健得当热足 每晚在临睡前用热水（水温在45-50℃）洗泡脚和洗脚用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行起居有常，防病治病 •对于已经有病在身的人来说，“起居有常”更是尤为重要 起居有常，防病治病•在患病的起居调摄中，患病后一般应避免劳作，注意休息静养起居有常，防病治病•无论行走、劳动、言谈、思虑、读写、娱乐等等，不利于疾病的治疗和身体的康复，因而应减少此类活动起居有常，防病治病•外界的干扰容易扰动心神，故休息时应保持安静，居室要保持空气新鲜，要布置得温馨宁静而幽雅，避免拥挤和嘈杂起居有常，防病治病•病后休息静养是必要的，但不可闲逸过度、久卧少动起居有常，防病治病•适当地运动可以促进气血流通，增进食欲，但运动量和运动方式要根据病情和自身体力活动能力而定起居有常，防病治病•大病初愈要遵循循序渐进的原则，待体力渐复，元气渐充，逐步恢复正常的活动和劳作。

四时起居•“顺四时而适寒暑”是中医养生理论中一条极其重要的原则 四时起居春季起居 夏季起居秋季起居冬季起居四时起居春季起居•“春夏养阳”，是指在春夏之时，自然界阳气生发，万物生机盎然,这时人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来 春季起居•春季中人体新陈代谢与肝脏关系极大•人体尽量从自然界汲取生气，并动员机体的阳气，化生气血、津液等物质，以补充冬季的消耗  春季起居 •人们应该早睡早起，衣着宽松，适当的散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机，不要过分劳累或发脾气 春季起居•重视晨练，通过锻练来激发机体的阳气•其运动方法可选择郊游、登山等项目 春季起居•适时宣泄不快，可以通过深呼吸来缓解不良情绪，或者通过唱歌来表达自己的喜怒哀乐 春季起居 •春季最易使人感冒 •春季是脾胃病的高发季节 •春季防过敏性疾病的发生•春季预防传染病夏季起居“夏三月，此谓蕃秀天地气交，万物华宝，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也 《素问·四气调神大论》 夏季起居•入夏之后，自然界中阳气渐盛，万物茂美，开花结果，此时应坚持早起床，早出户锻练身体，使阳气宣发于外，来顺应夏令阳气的特点。

 夏季起居•盛夏之时，暑气已重，故而应注意防暑降温，居住凉爽通风的居室，挂窗帘以遮挡阳光，防止由气温过高而致的中暑 夏季起居•在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，要对外界事物有浓厚的兴趣，——夏季的起居之道 夏季起居空腹饮茶 夜卧贪凉 冷水洗浴   夜食生冷 四大禁忌 秋季起居 •夏末秋初，湿为主气 •《素问·生气通天论》说：“因于湿，首如裹”秋季起居•表现出胸脘闷胀、食欲不振、口中淡粘或干苦，排出物及分泌物粘滞不爽，在肺则痰液粘稠，在肠则见大便溏而不爽，在病程上多缠绵难愈，且易反复发作，如湿温、湿痹等症•易引发急性肠炎、中毒性痢疾、中毒性消化不良等疾病，慢性肠炎、慢性菌痢也易发作和加重   秋季起居•秋季，燥为主气 秋季起居•口鼻干燥、咽喉干燥、口中燥渴、皮肤干燥、甚则皲裂•随后进一步伤及肺部，使肺部宣发、肃降功能受到影响，出现干咳痰少、痰液绸粘、痰中带血、大便干结等•临床中肺结核、肺癌、白喉的死亡率在秋季最高支气管哮喘也在此季节高发 秋季起居•像鸡一样夜寐晨醒，以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响•收敛神气，不要急躁发怒，使肺气不受秋燥的损害。

 秋季起居•在秋季应保持一定的湿度•在饮食方面，秋天应以防燥护阴，滋肾润肺的食品为主 葱、姜、蒜 秋季起居•秋季应适当延长睡眠时间 冬季起居•冬季，寒为主气，气温降低，气压升高；这对高血压、心脏病、脑血管疾病和其它循环系统疾病患者十分不利，脑溢血和中风易发生冬季起居•寒冷还使血液的理化性质发生变化，心肌梗塞和冠状动脉血栓形成的死亡率较高冬季起居•寒冬季节使体内的排泄物通过体表排泄减少，加重了肾脏的排泄负担；慢性肾炎易在冬季加重，冬季死亡率也较高冬季起居•寒邪侵袭易导致人体水液澄澈清冷，如鼻流清涕、大便稀水等；太阳辐射对人体传导减弱造成人体脏腑功能相应减退，易四肢不温、手足麻木冬季起居 •时入冬季，早睡晚起，避开清晨、黎明的寒气，适当进食热饮，增加衣被，烤火以驱寒，注意不可过热而致大汗，使阳气随汗而脱 冬季起居•饮食可以进补为主，多食肉类、鱼类等高热量食品，但水果、蔬菜类也不可缺  “起居时，饮食节，寒暑适，则身体利而寿命长益 ——《管子•形势》。

网址：生活起居保健 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1341505

相关内容

生活起居养生健康保健小常识
生活起居的健康保健专家讲座.pptx
健康生活从家居环保做起
健康舒适家居生活 从清洁与保养做起
谷雨养生保健要点 谷雨节气生活起居养生知识
环保装修从细节做起 打造健康家居生活
生活起居养生
环保从居家生活做起
日常生活保健篇︱生活规律，起居有常
环保家居设计技巧，赶紧学起来，这才叫健康的生活

随便看看