生活起居的健康保健专家讲座.pptx

发布时间：2025-09-16 21:09

《健康讲座实录：专家教你过健康生活》：记录了健康生活讲座的精华内容 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活讲座#

主讲：卢桂珍;睡眠结构

睡眠生理心理功效

睡眠与健康关系

失眠

睡眠卫生

;;;;;身体;睡眠作用;有利于保护视力充分睡眠是预防近视主要办法。睡眠不足可引发全身植物神经功效紊乱，使眼睛局部交感神经失去平衡，引发眼睫状肌调整功效紊乱。;;;正常睡眠;一个人一生中有三分之一多时间是在睡眠中度过。

详细时间含有个体差异。;普通人群睡眠时间;睡眠结构;睡眠结构;睡眠结构;睡眠各期表现;睡眠周期;据脑电图分析，新生儿异相睡眠约占睡眠总时间50％，而且入睡后很快就进入异相时期；成年人约占20％，老年人不到20％。在成年人凡异相睡眠时间低于15％或高于25％则被认为不正常。一样，慢波相第4期也随年纪增加而逐步降低。;睡眠与梦;睡眠与梦;睡眠与梦;弗洛伊德：

梦是欲望满足。在睡眠时，超我检验松懈，潜意识中欲望绕过抵抗，并以伪装方式，乘机闯进意识而形成梦。梦是通向潜意识一条秘密通道。经过对梦分析能够窥见人内部心理，探究其潜意识中欲望和冲突。经过释梦能够治疗神经症。;梦解释;梦与心理现象;睡眠调查;睡眠调查;;约60%人存在睡眠问题;睡眠问题;;;影响睡眠原因;中医辨证分型;睡眠异常;睡眠异常——失眠;;生活起居的健康保健;睡眠异常——嗜睡症;睡眠异常——其它;;

打鼾

;;;;睡眠不良后果;失眠降低生命质量;睡眠姿势;;睡眠姿势;胎儿式睡姿：

外表坚强，内心敏感。当他们第一次碰到他人时候，通常都比较羞涩，不过一会儿就放松了。这是最常见睡姿，1000个被调查人里面大约有41%人会采取这种方式睡觉。而且女性中采取这种姿势人数，比男性高出一倍多。;睡眠姿势;睡眠姿势;提升睡眠质量;提升睡眠质量;纠正睡眠障碍;

;限眠療法;放鬆治療法;失眠治療方式–

放鬆訓練;認知治療法;呼吸相關睡眠疾患;;世界睡眠日（3.21）

健康睡眠与友好社会

今天你睡好吗？;;生活起居的健康保健;正常睡眠狀態

呼吸道通暢

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