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参与老年人健康讲座，关爱老年人健康 #生活知识# #社会生活# #社会公益活动#

老年人饮食健康讲座

老年人有很多东西不能吃，饮食方法尤其的要注重，这样才能保

障健康。下面小编带你了解老年人饮食健康讲座，希望对你有帮助！

老年人饮食健康讲座篇1

为了做好十一项公共卫生服务，提高广大居民对老年人保健意识。

我院决定举办一期健康教育讲座，讲授老年人保健预防相关知识。欢迎

各位老年人参加。

时间：2013年8月11日上午10:——12:00地点：卫生院健

教室主题：老年人保健的相关知识主讲人：唐长江

晓道卫生院

20XX年8月10日

老年人保健健康教育知识讲座

老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风

湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、

加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变

化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦

之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人

体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的

供氧量显得不足，从而产生〃春困〃现象。为此，老年人要积极做好

身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡

眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身

操等。

第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态

在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情

志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑

过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，

以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，

达到祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构

春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦

甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多

食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红

枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜

性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛

的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患

者应禁食或少食辛茯、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

春天阳光明媚1室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。

老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木

繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做

运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈

代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增

加机体抵抗力的目的。

要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢

性病的高发人群;其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动,

还要学习舒缓情绪，多与人交流。

老年人健康保健常识四条总结：一、合理安排饮食

1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、

蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木

耳、香菇、海带、紫菜、

洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤

维素等。3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过5克，即一个

三口之家每月用盐不超过500克。二、参加体力活动

坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动，才能保持

健康，延年益寿。运动既要贵在坚持，但也要防止过度,根据自身条件以

适度为宜。适当的休力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密

度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。三、

修身不忘养性

一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减

少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要发

脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。四、消除危险因素

1、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，

服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。

2、高血压，对血压低于23.9/14.0千帕（180/105毫米汞柱）者，

宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少进

食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂

肪等。经过上述非药物治疗3〜6个月后，若血压仍保持在21.3/12.6

千帕（160/95毫米汞柱）以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者

存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。

3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。

戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。

只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活

得更加如意

健康教育讲座老年人保健知识讲座小结

2013年8月11日，我院在健教室安排以老年人保健为主题的传

染病知识讲座活动。本次活动紧密围绕主题，针对季节转换的气温特

点，和老年人保健状况特点，我院安排了罗先炳医师为他们讲解老年

人春季保健相关知识，并接受他们的服务，扩大了宣传的社会效应，

取得了，很好的效果。

活动持续近2个小时，讲课内容丰富，向前来听课老年朋友散发

预防老年保健宣宣传册30余份，接受咨询10余人次，受到居民的热

烈关注和欢迎。

老年人饮食健康讲座篇2

近日，由北京路街道社区卫生服务中心和同济里社区联合举办的

〃健康饮食〃专题知识讲座在同济里社区远程教育室举办。社区60位

居民聆听了此次讲座，北京路街道卫生服务中心张主任就如何健康饮

食等科普知识进行了讲解。并现场解答老年人体检、健康、保健方面

的疑问，将关心关爱老年人的政策落到实处。

讲座中，北京路街道卫生服务中心张主任采用幻灯片形式，结合

长期的医学临床经验，以鲜活的病例，围绕高血压及糖尿病的危害、

患者自我保健、饮食控制、运动治疗及全民健康生活方式等方面进行

了详细解说。讲座重点向大家讲解了如何合理搭配膳食，做到健康饮

食，保持自身身体健康。工作人员还向老年人发放了《怎样预防和控

制高血压》、《怎样预防糖尿病》《全民健康生活方式行动》等系列

宣传资料，张主任建议在场的居民朋友们建立合理的营养饮食观念，

良好的科学保健观念，保持良好心态，自己把握好健康的方向盘。

参加讲座的老年人纷纷表示通过此次健康讲座，让大家深刻感受

到做好日常自我保健的重要性，时刻保持最佳状态，从容应对身体不

时出现的小状况。本次讲座，既丰富了老年人的饮食健康知识、养生

知识，又增强了他们的日常保健意识，深受中老年朋友的好评。

老年人饮食健康讲座篇3

在我国人口老龄化程度日益严峻的形势下，关注老年人的身心健

康问题具有重要的经济意义和社会意义。以下是由店铺整理关于老年

人健康知识讲座的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢！

老年人健康知识讲座——春季保健

春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、

风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复

发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天

气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。因此，提醒老年人要

重视春季保健，确保一年之初时打下康健的好基础。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这

是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体

表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生"春困”现象。为

此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个

小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散

步、打太极拳、做健身操等。

第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态

在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情

志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑

过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，

以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，

达到袪病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构

春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦

甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多

食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红

枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜

性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛

的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患

者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。

老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木

繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做

运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈

代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增

加机体抵抗力的目的。

除了适度地参加劳动之外，学习一些健身的方法对老年人的健康

也是极为有利的，一旦形成习惯，更是可以受益无穷。

这些保健方式，看似虽小。只要坚持下来，形成习惯.就会产生很

大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。

常沐浴，神清气爽，百病不入

老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健，不仅可以

提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能

增强人休各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时，对某些慢性病

如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是

最常用的健身方式。沐浴通常有三种方式：

1.日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要

依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体

温度升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进

维生素D的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化

症。紫外线有很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多

细菌，预防疳肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体

的免疫力。

日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳

台上锻炼。日照时间长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照5

分钟，如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时，中间

宜在阴凉处休息1~2次。进行日光浴最适宜时间要据季节

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