【本科生心理健康】外界的嘈杂，只会让你更专注于内心——记“冥想与压力管理”团体辅导活动成功举办

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2015年4月3日晚6：30-8：30，人力资源管理1201班承办的“冥想与压力管理”心理健康活动在小剧场B座203团体辅导室顺利举行。本次活动的指导老师是浙江大学心理健康中心的资深冥想辅导老师俞林鑫，活动参与者来自人力资源管理、财务管理、会计、经济学、财政学、生工、控制系、统计等专业。活动中，全体同学积极参与、踊跃交流，活动在大家的掌声中圆满落幕。

活动前的暖场时间，心理委员为参与者准备了一些水果。来自不同专业的同学边吃水果边聊天，很快熟悉了起来，这为后面大家大胆地在活动中交流自己的感受起到了积极作用。

活动的第一阶段，俞老师先让大家保持十分钟的静默，之后交流感受。有同学表示自己一直在回忆过去，有的在默想一首歌的旋律，有的感觉很慌张、不知道要怎么熬过去。听完大家截然不同的感受，俞老师代领大家进入下一个阶段，进行有目的的冥想。

第二阶段，俞老师让大家关注自己的呼吸，关注肺部、腹部、鼻腔的感受，如果意识到自己分心，就达到了“觉察”的状态，此时需要再重新集中注意力到呼吸过程上。这次的有目的冥想持续了十分钟。大家的体验与第一次的明显不同：有同学感到关注呼吸反而使得呼吸不自然，有的觉得很平静、不再慌张，有同学发现自己很容易分心。俞老师耐心地倾听大家的感受并表示这些反应都是正常的，大家可以观察、觉察自己的感觉，不控制、不评价、不改变。这与大部分同学的日常经验不同，但这启发了我们：正是与自己的对抗消耗了我们的大量能量，学会与自己的不同感觉和谐共处，不试图消除痛感、对抗焦虑反而会带来全新的感受，也许压力就是这样被缓解的。

坐式冥想后的第三阶段是行走冥想与“身体扫描”。老师让大家将注意力集中于脚掌，感受缓慢行走时脚底感知到的压力变化。大家围成圈，边走边感受。二十分钟后，大家再此交流了感受，有同学惊喜地表示，自己压力大时曾采取过缓慢行走的方式，当时虽然没有掌握冥想的相关知识，但已经感受到这种方法带来的减压效果。大部分同学感觉内心较活动开始前平静了许多。有同学好奇平时如何将冥想运用到生活中、为我们提供更多的帮助，老师表示，如果对冥想多加练习并运用，如果学会只感受、观察、不评判，那么冥想会有益于我们身心的平衡。

最后阶段，俞老师带大家感受了新的冥想形式，在五分钟的时间里，大家的注意力从教室里的事物转移到想象中的树的画面，最后又回到教室。这一次，大家几乎都可以集中注意力于想象之中。

短短的2个小时里，俞老师为大家带来了专业级的冥想指导，可谓“师父领进门”；但如果想进行进一步了解和运用，还需要更多的指导和练习，可谓“修行靠自身”。这次活动拓展了大家对冥想的理解，有不少同学希望能有后续的活动帮助大家更加深入地进修冥想课程。

文/丁丁丁摄影/李杨

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