健康生活小妙招——睡...

《健康生活365：每日保健小妙招》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #日常保健小窍门#

健康生活小妙招——睡眠篇
创造舒适的睡眠环境
选择合适的床上用品，床垫要软硬适中，能够提供良好的支撑。枕头的高度应该适合自己的颈椎曲线，保证头部、颈部和脊柱在一条直线上。
减少卧室的光线和噪音干扰。使用遮光窗帘来遮挡阳光，睡觉时可以戴上耳塞或者使用白噪音机来屏蔽外界的噪音。
睡前放松仪式
进行深呼吸练习，躺在床上，慢慢地吸气，让腹部膨胀，感觉气息充满整个腹部，然后慢慢地呼气，将腹部收缩，重复10-15次。这有助于放松身体，减轻压力，促进睡眠。
泡个温水澡，水温在38-40摄氏度左右，泡澡时间不宜过长，15-20分钟即可。温水可以促进血液循环，放松肌肉，帮助身体进入放松状态，为睡眠做好准备。

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