打造你自己舒适的睡眠“洞穴”

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来源：睡眠病房

大家先跟我一起想象一下，在远古时代，我们的祖先，他们白天打猎，晚上居住在山洞里，他们是怎样度过一天的呢？当太阳下山时，气温会逐渐下降，黑暗逐渐笼罩大地，他们会起一堆篝火，烹制晚餐。吃点东西之后，大家会围坐在篝火周围，听年长的老人讲故事，然后一个接一个的睡去。早晨，太阳升起，气温会升高1-2℃，洞中会稍微亮一点，他们会起来，开始新一天的生活。

没错，我们祖先就睡在自己的洞穴里。洞穴的环境是简单的、黑暗的、安静的和凉爽的。其实，我们继承了祖先的睡眠基因，相应的这样的环境才更适合我们。而相反，现代人常常把自己的卧室弄得特别大、装修豪华、安装了很多电子产品，灯也很明亮。卧室的环境会影响到我们的睡眠。

我将从房间、光、声音、温度和床来讲一讲，如何布置我们的卧室，将更有利我们的睡眠。

首先是房间，房间不能太大，除了床铺和衣柜，及适当过道即可。粗略算一算，床铺2m*2m，衣柜2m*2m*0.5m，过道宽0.5m，面积大约9㎡即可。卧室面积太大，给人一种空旷感，不安全。这是因为我们还未出生时，我们住在紧凑的子宫里，子宫里温暖、黑暗、安全，无忧无虑。吴伯凡就把子宫成为“人类的原始舒适区”。所以房间狭小一点，会给我一种紧凑感和安全感，更有利于睡眠。

其次是光，现代人的卧室里电视机、电脑、空调、手机等等电器，不少电器的显示屏或指示灯均会发出蓝光，而蓝光是会影响我们褪黑素的分泌（褪黑素是大脑的催眠激素，随光的改变的分泌不同，在黑暗中分泌增加，促进人进入睡眠）。所以，最好减少卧室的电器，电视机这种是万万不要进入卧室的，除了蓝光有害，躺在床上看电视更是引起失眠的不良习惯。现代人喜欢睡前玩手机，实在是改不了，一定要将手机屏幕调整成橘黄色的屏幕。还有卧室的照明灯最好也弄成橘黄色的，橘黄色的光可以促进褪黑素分泌。而且窗帘一定要深色厚实的，这样才能隔绝户外光的影响。

然后是声音，卧室的房门及窗户最好做成隔音的，保证你不受外界噪音影响。睡前可以播放白噪音能起到舒缓放松，催眠镇静的作用。当然夜间听一段冥想或是放松训练的音频，也是不错的选择。如果实在避免不了有外界噪音，床旁准备一副防噪耳塞。

再次是温度，大家一定发现到洗完澡之后，要睡得香一些。这是因为洗完澡之后，我们的体温会下降一些，会觉得凉爽，这会帮助人快速进入睡眠。所以我们的卧室里室温尽量保持在22-25℃，而衣着及铺盖尽量宽松，舒适。

最后是床，再讲床之前，我们先打一个谜，说如何让人躺在一块巨大的石头上，却感觉像是躺在棉花上？大家先想一想。其实，按照要睡得人的背面的凹凸形状，在石头上打这样一个人形凹槽。人躺在凹槽里，由于身体后背的各个部位受力是均匀的，会给人一种躺在舒适棉花里的感觉。根据上述这个原理，你可以躺在床上，让另一个看，只要我们的床和枕头，让我们的身体后背或是侧身保持在同一水平，就是软硬刚好。还要注意枕头和床搭配，太高和太低都不可。睡觉起来，颈部不适可不是什么好感受。

以上建议均不太难，大家可以适当改进，将卧室打造成我们舒适的睡眠洞穴。

让我为您分忧

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