打造舒适的睡眠环境。

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其实多数失眠者可以通过自己的调节而非药物方法使自己的睡眠恢复正常。

要改善失眠的困惑，最重要的就是得有一个舒适的睡眠环境，虽然清静幽雅之地不易寻觅，但是我们可以通过精心布置自己的小居室，来创造出适合自己睡眠的环境。

1. 室温

人体生理学表明,卧室温度在 16 —25摄氏度之间身体代谢水平稳定,适合睡眠。 室温过高,人体散热困难,过低会令呼吸道不适,导致皮肤干燥、产生皱纹。

卧室的湿度也要相宜平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，待室内温度降低后再睡。冬天气候干燥，则需要增加室内温度。

2. 光线

卧室的主要功能在于睡眠,所以卧室的光线就尤其重要。窗帘最好采用遮光布,以遮蔽阳光、霓虹灯及室外光线。

卧室内灯光应柔和、暗淡，光线会使人产生一定的兴奋感，让人精神振奋。而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉，会给人一种进入睡眠的暗示（卧室的灯应该是可以调节的）。睡觉时应该关灯或使光线处于最低状态，这样可以避免光线对睡眠的干扰。光线的颜色既不要过于单一，也不要五彩纷然，最好选择淡红、淡黄、淡紫等明快的色调，作为卧室的主色。

3. 卧室环境

卧室以10-15平方米为宜,过大会心里不踏实,睡眠不安稳。作为睡眠的主要场所,应该尽量弱化其他的功能,保持墙面干净,尽量不安镜子、不放电视、不置花草。颜色对睡眠的时长影响明显, 其中蓝色被称为最有利睡眠的颜色。

4. 调节一个昏昏欲睡的气氛

人脑中的海马回是对气味的反应区，与人的记忆与情绪紧密相关。卧室的气息宜淡雅一个臭气熏天的卧室，肯定会影响睡眠的，而清晰淡雅的气息，则有助于我们安详入睡。可在室内放置一些鲜果皮，如鲜橘皮、柚子皮、苹果皮50到100克放入一个不封口的小带内，晚上放在枕边。

5.卧室应该保持安静

最佳适合人们健康睡眠的噪声应该是低于30分贝，相当于别人在你耳边悄声说话。如果处于某种噪声中，就会影响睡眠，虽然可能会慢慢习惯，但还是会减少深度睡眠的时间，所以我们应该尽量避免在高于30分贝的噪声中入睡。

播放一些大自然的声音，也可以有助快速入睡。

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