中医教你“三减三健”！望奎县医院专家健康讲座干货满满

《中医养生讲座》：通过讲座教你运用中医理论维护健康的生活方式。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活讲座#

在现代快节奏的生活中，健康问题日益成为人们关注的焦点。尤其是青少年，正处于身体发育的关键阶段，良好的生活习惯和健康理念的培养尤为重要。9月24日，望奎县人民医院联合县卫生健康局和县疾控中心，走进望奎县第五中学，开展了一场主题为“全民健康生活方式宣传月”的健康知识讲座。本文将以此次活动为契机，结合中医理论，为大家解析“三减三健”的健康奥秘，并分享一些实用的中医养生小技巧。

什么是“三减三健”？

“三减三健”是近年来广泛推广的一种健康生活方式理念，具体指的是“减盐、减油、减糖”和“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。这些看似简单的生活习惯调整，却与我们日常的身体健康密切相关。中医讲究“天人合一”，即人与自然、人与自身要保持和谐统一，而“三减三健”正是这一理念在现代生活中的具体体现。

1. 减盐：

中医认为，咸味入肾，过多的盐摄入会加重肾脏负担，影响肾的“主水”功能，进而导致水肿、高血压等问题。青少年正处于生长发育阶段，肾气充盈尤为重要，因此减少盐分摄入对保护肾脏功能意义重大。

2. 减油：

油腻食物容易导致脾胃功能失调。中医认为“脾胃为后天之本”，饮食过于油腻会损伤脾胃运化功能，导致湿热内生，引发肥胖、痤疮等问题。适量减少油脂摄入，有助于保持体内阴阳平衡。

3. 减糖：

甜味入脾，但过量的糖分会导致脾胃虚弱，影响消化吸收功能。现代研究也表明，过量摄入糖分会增加龋齿、肥胖和糖尿病的风险，因此控制糖分摄入对青少年的健康至关重要。

4. 健康口腔：

中医讲究“齿为骨之余”，牙齿健康反映了肾的强弱。保护口腔卫生，不仅可以预防龋齿和牙周疾病，还能间接增强肾脏功能。

5. 健康体重：

中医认为，肥胖多与脾虚湿困有关，而过瘦则与气血不足相关。保持健康的体重，既要避免脾胃功能的损伤，也要注重气血的充盈。

6. 健康骨骼：

“肾主骨”，骨骼的健康与肾气的强弱密切相关。青少年时期是骨骼发育的黄金阶段，通过合理饮食和适量运动，可以为一生的骨骼健康打下坚实基础。

中医如何助力“三减三健”？

“三减三健”的理念看似简单，但要真正落实到生活中却并非易事。中医作为中华民族的瑰宝，可以为我们提供许多行之有效的建议。

1. 食疗调理：

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中医食疗讲究因人而异、辨证施食。例如，想要减盐，可以用海带、紫菜等天然含碘食材代替部分食盐；减油时，可以选择清蒸、炖煮等烹饪方式；减糖时，可用枸杞、红枣等天然甜味食材代替精制糖，既能满足口感，又不伤脾胃。

2. 针灸推拿：

对于肥胖的青少年，可以通过针灸调节脾胃功能，促进新陈代谢；对于骨骼发育迟缓的孩子，可以通过推拿刺激经络，促进骨骼的生长发育。

3. 起居调养：

中医提倡“早睡早起，顺应自然”。青少年应养成规律的作息习惯，避免熬夜，这样可以保护肾气，促进骨骼和牙齿的健康发育。

真实案例分享：

望奎县人民医院内分泌科主任李金鑫在讲座中，通过生动的案例分享了“三减三健”的重要性。例如，一名14岁的中学生长期饮用含糖饮料，导致体重超标并患上了龋齿。通过减少糖分摄入，增加新鲜蔬果的摄入量，并在医生指导下进行适量运动，这名学生的体重逐渐恢复正常，龋齿问题也得到了改善。

中医的独特优势：

中医强调“治未病”，即在疾病未发生前通过调理生活方式和饮食习惯，预防疾病的发生。这与“三减三健”的理念不谋而合。现代医学重视疾病的诊断和治疗，而中医则更关注整体的健康维护，二者相辅相成，共同为我们的健康保驾护航。

总结与思考：

通过此次望奎县人民医院的健康讲座，我们看到了“三减三健”理念在青少年健康教育中的重要性。中医作为中华传统文化的重要组成部分，不仅能够为这一理念提供理论支持，还能通过具体的实践手段帮助我们更好地践行健康生活方式。

健康是一生的财富，而中医是守护这笔财富的重要工具。希望每一位读者都能从今天开始，践行“三减三健”，做自己健康的第一责任人！

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