这3本正念相关的书能帮你管理压力，提升专注力

学习冥想或正念练习，帮助管理压力，提高专注力。 #生活乐趣# #积极向上#

　　1.

　　《正念》

　　作者: （美）乔•卡巴-金

　　

　　卡巴金教授认为，无论我们所在何处何时，要想真正感受我们的所在，我们就必须停下来，让当下进入我们的意识，以便切实感受当下。

　　要想摆脱这种虚妄，我们需要专注于当下。当下才是我们赖以生存、成长、感受及蜕变的唯一时刻。专注于当下，才能摆脱幻梦无休止的纠缠，才能防止我们遗忘了真实的生活。

　　可是我们该如何专注于当下呢？卡巴金教授给出了他的答案：正念。

　　可是什么是正念？

　　“念”是一种佛教术语，指的是一种稳定的心理状态，修行者将思想固定在某个对象上，专注的观察。“正念”便是用正知来修行念，也就是“有意识地觉察”，意味着有意识、不予批评地关注当下。

　　在卡巴金教授看来，正念首先关注的是专注和自觉，而冥想则是深化我们的专注力，深化自我意识，使它们变得更纯粹，并使它们在我们的人生中发挥更大的现实作用的过程。

　　借由正念冥想，我们可以清醒地认识到一个事实：我们的生命只在一个又一个当下中展开。

　　2.

　　《一个冥想者的觉知书》

　　作者: 【美】丹.哈里斯

　　

　　本书讲述了美国著名的主播在激励竞争的新闻行业压力下，如何战胜抑郁症和工作焦虑，找到真正有效的自我调节方式，重新审视当下的生活，实现心灵觉醒，获得精神重生。进而告诉人们，有压力并不是件坏事。压力反而有利于工作，增加我们的优势。

　　这是对一场公共健康工具的科学探究，以及作者5年多自我心灵求索、练习和工作结合的亲身实践和感受，让人读起来真实可信，亲切感人。同时，还揭示了幸福的真相，让人们在真实生活中掌握一套简单有效、完善人生、鼓舞人心的心灵、大脑的自我训练体系，让个人幸福感提升10%。科学证明，幸福是一种能力。静心冥想能让你的幸福感提升10%。

　　本书将帮助你解决：如何才能驯服心魔？如何才能活在当下？如何打败自私自利、个人主义？如何保持自己的优势？如何提高专注力？如何获得事业和心灵自由的有机平衡？如何有智慧地面对现实，不对结果执着，做到“顺其自然”？

　　3.

　　《清醒地活》

　　作者: [美]迈克·辛格

　　

　　全书共五部分，十九章，从唤醒你的意识、感受你的能量、释放你自己、超越自我、享受生活等五个方面来阐述了如何清醒地活。书中阐述了，真正的个体成长是超越自我感觉不适和需要保护的那部分自我。要不断地让自己记得自己就是内心里叙述的那个人。要真正获得内心的自由，你必须客观地看待自己的问题，而不是让自己迷失其中。在第二章中也教会你如何除掉这个内心麻烦制造者？首先必须意识到，除非自己是真想这么做，不然不可能消除这个家伙。

　　可以练习瑜伽，瑜伽能帮助你摆脱困境，帮你解放自己。和自己的精神保持距离，意志力战胜倾听内心声音的习惯，有意识的区理解自己所处的困境。充分认识自己是谁，只有认识自己是谁，才能清醒地活。意识是生命中最伟大的奥秘之一，保持开放的心态才能激发更多地能量。首先学会对小事保持中立释放自己，不去与生活抗争，生活并不在你的控制下，生活总是不断变化，如果你总是试图控制它，那么你就永远也不能全心投入生活了

　　精神上的能量源于我们的内心，它不依赖于任何客观实体，却能随时被你利用，并且能够源源不断的涌现。人人都可以获得这样的能量，前提是敞开你的内心，清除一切阻碍能量流入内心深处的障碍。如何你想要精神饱满，想要认清自我，想要清醒地活，请放松，并敞开你的内心，迎接那源自内心的能量。

　　当感到恐惧、不快、尴尬、焦虑等等负面感受时，我们惯用的方法就是封闭自己的内心，在自己脆弱的部分包上一层外壳，以达到自认为保护自己的目的。其实这并没有解决问题，只是在隐藏问题，并且这会阻止能量的流动，会让你精神状况每况愈下。我们应该做的是释放，将恐惧、不快、尴尬或是焦虑等种种负面感受统统释放掉。

　　可是如何做到释放呢，书中提到，要学着尽量保持中立，观察出现的状况，一旦你能够沉静在内心深处，不再和存储的能量模式抗争，那么这些能量就会得到释放。我并没有完全领会其中的秘诀，还得需要慢慢领悟。

　　书中最后谈到对死亡的思考。不太喜欢谈及死亡，大概是因为感觉死亡就伴随着分别，更多的是一种悲伤，大多时候大家都会有意避讳，更不用说思考死亡了。可是书中作者对死亡的思考让我对其有了不同的认识。

　　正是死亡，才使得生命弥足珍贵。死亡给你的人生赋予意义。

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