减压七处方

处理压力：学会放松，寻找减压方法 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #工作技巧#

内容简介  · · · · · ·

将「压力」转化为「动力」，

获得更多「治愈力」！

世界知名心理学家、美国国家医学院院士数十年压力研究，实操精华之作。7天7个小练习，培养超稳定情绪内核！参考性极强，让你从摆烂到行动力爆棚，重新掌控生活，在压力之下过好每一天。

✨编辑推荐：

·有时，我们面对压力确实会束手无策， 但若没有压力，情况必然更糟。

·压力本身并不是坏事，但慢性压力对人伤害极大。

·我们无法改变压力的到来，但可以改变自身对压力的反应。

✅世界知名心理学家、美国国家医学院院士多年压力研究精华之作

✅7个方法教会你「稳定情绪」、「延缓衰老」，「转化压力」，「快乐起来」！

✅小开本随身携带，压力爆表时情绪救急！

✅7天7个小练习，参考性极强！让你重新掌控生活，在压力之下过好每一天。

✅内含|心理状态图表/压力心态测试/减压处方图表/核心价值列表/压力盘点清单

「7日生活处方」系...

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将「压力」转化为「动力」，

获得更多「治愈力」！

世界知名心理学家、美国国家医学院院士数十年压力研究，实操精华之作。7天7个小练习，培养超稳定情绪内核！参考性极强，让你从摆烂到行动力爆棚，重新掌控生活，在压力之下过好每一天。

✨编辑推荐：

·有时，我们面对压力确实会束手无策， 但若没有压力，情况必然更糟。

·压力本身并不是坏事，但慢性压力对人伤害极大。

·我们无法改变压力的到来，但可以改变自身对压力的反应。

✅世界知名心理学家、美国国家医学院院士多年压力研究精华之作

✅7个方法教会你「稳定情绪」、「延缓衰老」，「转化压力」，「快乐起来」！

✅小开本随身携带，压力爆表时情绪救急！

✅7天7个小练习，参考性极强！让你重新掌控生活，在压力之下过好每一天。

✅内含|心理状态图表/压力心态测试/减压处方图表/核心价值列表/压力盘点清单

「7日生活处方」系列，世界权威·实操指南·科学有效，你的生活急救图书包。

✨内容简介：

健康的「压力」，是「动力」的燃料，世界知名心理学家、美国国家医学院院士多年压力研究精华之作，一本帮你摆脱内耗的 7 日实践手册——

第1天→接受不确定性；第2天→放下那些你无法控制的事；第3天→在挑战中寻找兴奋感；第4天→代谢身体压力；第5天→沉浸在大自然中；第6天→体验深度休息；第7天→创造“幸福书挡”。

稳定情绪、延缓衰老，「转化压力」，快乐起来！

✨读者评价：

伊帕尔博士激发了我们面对不确定性时的本能，帮我们将压力转化为令人兴奋的挑战，让我们重新掌控生活，在压力之下过好每一天。

减压七处方的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

艾丽莎·伊帕尔

▪国际知名心理学家、加州大学旧金山分校精神病学和行为科学系教授兼副主任，美国国家医学院院士。

▪2022 年，她被评为高被引科研人员，跻身全球前 0.1%的科研人员之列。

▪她对压力如何影响健康进行了开创性的研究，如今专注于通过改变个人和环境来改善情绪健康、延缓衰 老，包括研究如何在生存压力下过好每一天。

目录  · · · · · ·

引言：接受意料之外的事
使用指南
第一天：压力=对不确定性的恐惧
今日练习：抓与放
第二天：快乐的人都会做“减法”
今日练习：“删除”不重要的事项
· · · · · · (更多)

创作者在豆瓣 · · · · · ·( 全部 1 )

原文摘录   · · · · · · 

(p.ii)甚至我们自己的想法也会成为压力源，导致身体做出压力反应。事实上，人的思想是压力最常见的形式。 (查看原文)

凌凌琦

2025-03-22 07:53:55 —— 引自章节：引言：接受意料之外的事 (p.iii)在这个瞬息万变、不可预测的世界上，做到这一点只需非常简单的要诀，那就是学会接受意外。 (查看原文)

凌凌琦

2025-03-22 07:53:55 —— 引自章节：引言：接受意料之外的事

丛书信息  · · · · · ·

七天生活处方(共3册)， 这套丛书还有 《爱的七处方》《睡眠七处方》 。

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0 有用 我想回家 2025-05-16 15:36:53 河北

目的性太强但当作紧急处理方法还是可以的。降低对未来的预期(或好或坏)，尝试容忍生活的不确定性并听之任之///接受(非赞同只是不再对抗）确实？(需实际体验)无法改变的结果及产生的情绪///将压力视为挑战与机遇，不要将“鸡蛋”放在一个篮子里以便降低对某事的敏感程度///进行适量压力疫苗训练(高强度间歇训练/冷水浴/维姆·霍夫呼吸法/蒸桑拿)///在大自然中感受当下///鼻呼吸(轻慢深)，吸气4s屏息6... 目的性太强但当作紧急处理方法还是可以的。降低对未来的预期(或好或坏)，尝试容忍生活的不确定性并听之任之///接受(非赞同只是不再对抗）确实？(需实际体验)无法改变的结果及产生的情绪///将压力视为挑战与机遇，不要将“鸡蛋”放在一个篮子里以便降低对某事的敏感程度///进行适量压力疫苗训练(高强度间歇训练/冷水浴/维姆·霍夫呼吸法/蒸桑拿)///在大自然中感受当下///鼻呼吸(轻慢深)，吸气4s屏息6s呼气8s循环5分钟循环练习///接纳所有情绪，对其进行探索与感受 (展开)

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减压七处方的书评 · · · · · · ( 全部 1 条 )

Wendao 2023-06-25 05:50:37

英文新书 | 后疫情时代，心理学家给出的压力管理建议

转自我自己的公众号：Wendao笔记： https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI4OTY1MTI0NA==&mid=2247483750&idx=1&sn=911700db93fed2af7c3ffecb8e7309d3&chksm=ec2aae25db5d2733b4d95b212c510e06d4061f368167462393b851240118e504fb97dfb9889c&token=1831751466&lang=zh_CN#rd ，...  (展开)

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凌凌琦

(p.ii)甚至我们自己的想法也会成为压力源，导致身体做出压力反应。事实上，人的思想是压力最常见的形式。 (p.iii)在这个瞬息万变、不可预测的世界上，做到这一点只需非常简单的要诀，那就是学会接受意外。

2025-03-22 07:53:55

网址：减压七处方 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1345851

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