压力大容易焦虑的人，建议你读读这6本书

《零压力生活：从焦虑到平静的全面指南》- 阅读这本书，学会减压的策略 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理书籍#

在这个时代，“焦虑”是很多人的老朋友。“我很焦虑”变成一句口头禅。伴随焦虑，还有精神内耗、压力大…

我也曾经是个容易焦虑的人：放大压力、内耗感高居不下、喜欢瞎想、内心戏多。

这几年读了一些书，慢慢了卸下了内心的焦虑感。

如《认知觉醒》里周岭所言：焦虑偶尔会反扑，但不会近身。

现在的我，能直面焦虑，也有一些办法能化解焦虑。

今天分享6本好书，它们帮我克服焦虑、走出精神内耗，非常有用。

1、《焦虑自救手册》【英】蒂姆·坎托弗

焦虑是什么，如何产生的？

有没有完全不焦虑的人？

有什么事情做了可以减轻焦虑…

这些问题都在这本书做出了解答。

这本书我称之为“焦虑全解”，它全面地剖析了焦虑的产生、分类，让我知道焦虑情绪跟身体反应的关联。

当我们对“焦虑”本体了解越多，就越能克服更多焦虑。

书中给出改变焦虑可以做的小事，很实用，摘录几个：

明白焦虑并不可耻，大家都有

一日一锻炼，每天至少锻炼半小时（慢走也可以）

默念“随他去”，不要太在意他人的看法

调整作息，让睡觉更健康

别因为焦虑就喝酒和咖啡，会增强焦虑

练习冥想，放松自己

事情很多时，学会一件一件处理

即刻行动，不求完美

“樊登读书”上有这本书的解读，可以听一听。光听解读就会觉得很治愈。

2、《如何轻松过一天》【日】堀田秀吾介绍了100个科学减压的小方法，贯穿一天24小时，每个时段有相应的方法。而且都是由世界名校科研团队证实，可信度很高。摘录几个有趣可爱的小方法：

用指腹敲脑门可以消除不安和食欲

用抛硬币做决定可以提高幸福感

用温水泡手能够缓解焦虑也学到靠谱的科学常识：

做事情没有干劲，是因为“现状偏见”

饥饿时心情不好，是因为5-羟色胺降低（快乐激素）作祟

放空大脑能启动“默认模式网络”，产生灵感

使用“安慰剂效应”，改变信念，扭转运气这本书我边读边笑，书本身可爱又解压。感到不开心压力大时，随手翻翻，选几个小方法实操起来，能迅速调整状态。

3、《我需要去看心理医生吗？》【英】唐娜·玛利亚·波特利作者研究关于情绪的科学20多年，本书解释了情绪是什么、来源、应对方法，提出掌控情绪的方法，以及教授如何开始心理治疗。这本书对我的情绪管理有极大的改善。书中说：遇到负面情绪时，不要驱赶，而是保持好奇，仔细观察，感受“感受”。不刻意让情绪快点消失，反而消失更快。产生焦虑时，运用管理情绪的3条规则：①留意：嗯，我看到你乐②贴标签：你是焦虑的情绪③接受、不评判：你让我的身体产生了xxx反应女性一定要多读心理学，对掌控情绪非常有用，情绪稳定，我们的身体也会很好。4、《糟糕，今天内耗又超标》梁爽“一个人的好情绪，是对自己最大的福报。”这本书从情绪、行为、生活、沟通、工作、家庭、内养，7个方面分别介绍降低内耗的方法。书的作者我关注很久了，从大学起跟着她一起变自律、学习情绪管理。怀孕育儿也几乎同时（我家小橘子比她女儿小半个月）。她就像我身边的姐姐，是我模仿和学习的对象。已婚生娃的女性，一定要读第6章：专门分享家庭中情绪管理、内耗的处理。如何对待孩子、丈夫、处理婆媳关系，有作者的生活故事和提炼的方法。摘录一个句子：

“别再纠结你的婆婆不爱你，只要她爱孩子，就是帮你腾出时间来爱自己。如果她不爱孩子，那就赶紧多赚钱。“

爽姐的文字，如其名，清爽利落。多听爽姐的话，能少很多内耗。

5、《活得通透》【日】中旬恒子92岁心理学医生奶奶的人生箴言。书中以两人对谈的形式，聊了人际关系、珍惜当下和面对年老的话题。文如其名，非常“通透”。我时常遗憾没听过听老人们讲人生经验，这本书填补了我的缺失。多听一听老人言，会觉得心胸开阔许多。恒子奶奶经历过家庭的不和谐，做了一辈子心理医生，见了很多人。书中关于年老、临近人生终点的感悟，读来真的很有感觉，豁达，治愈。“如果想减少社交压力，我们最需要做的不是与他人保持距离，而是与自己和睦相处。”“只要放下对年轻的执着，身心就会变得越来越轻松。”“我们的身体由超过40万亿的细胞组成，这些细胞在不眠不休地拼命工作，而能够悉心照顾这些细胞的人，只有我们自己。”6、《心的事情》黎戈内心浮躁时，读黎戈。感到焦虑不安，读黎戈。迷茫无力，读黎戈。对我而言，这本书是精神解药般的存在。书里，有她经历的生活，她读过的书，她如何读书写作，她如何看待人生……读着读着，内心变得很静很静黎戈身上有真正的松弛感。我们浮躁焦虑太久了，我们需要这些句子：“在松弛中打开自己，内心阔朗透气，对外界保持开放度，客气不争，但静守原则，慢慢让自己堆积成形，自性光明。”“多读书，就知道世界的多元和丰富，而其中又有微妙的牵系，就不会急于判断，而是津津有味地观察。”“生活是努力活出来的，不是靠概念架构出来的。”“文学不是按需调整的产品制造商，也不是服务行业。它是一个人真实活过的欣喜若狂和痛彻心扉。心里太满了，溢出来。”阅读是为自己的人生打开一扇窗，让空气和光亮进来，扫去浮躁、焦虑、压力和内耗。花时间焦虑，不如坐下来读一本书。有的书，翻开它的那一刻起，人生就发生了改变。以上就是今天的书单分享。当你焦虑、压力大的时候，你会做什么事情缓解焦虑呢？

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