体验正念冥想：如何用2分钟吃颗葡萄干来减压？

发布时间：2025-09-29 16:38

压力管理技巧2：尝试正念冥想来提高专注力和减轻焦虑 #生活技巧# #压力管理技巧# #正面思考技巧#

在日常生活中，我们常常感觉压力重重，难以释放。然而，有一种全新的减压方式正悄然兴起：正念冥想。想象一下，在未来的某一天，你只需要用两分钟的时间，去慢慢品味一颗小小的葡萄干，便能深刻体验当下，缓解内心的焦虑和压力。

在浙江省立同德医院的一堂正念冥想课上，20名学员在心理治疗师汤路瀚的引导下，开始了一段全身心的疗愈旅程。他告诉学员们：“请关注咽下去的每一个细节，感受葡萄干如何逐渐进入胃部。” 这正是正念冥想的核心——关注当下、感知自我、接纳一切，通过回归身体和内心，将压力慢慢释放。

这场课程不仅教授正念冥想的基本技巧，例如“三分钟呼吸空间”和“正念进食”，还强调了身心健康的连结。许多都市人在快节奏的生活中，常常感到无从释放压力。“脆皮”一词便是对此状态的调侃，表示他们的身心承受能力变得脆弱。此次课程，正是针对这样的群体，提供一条兼具中医理念与心理支持的减压之路。

34岁的张先生在体验后表示：“与过去的减压方式相比，冥想让我学会了关注过程，而不仅仅是结果。” 同样，32岁的王女士也在参与中感受到身心得到了放松，更希望通过这些技巧提升睡眠质量，改善情绪。

汤路瀚医生提到，正念冥想起源于东方文化，强调观察自身的身心体验，能够有效改善压力、焦虑、睡眠等心理问题。通过这系列“心理+中医药”的课程，参与者们得以从各个层面探索情绪减压的方法，增强心理韧性，掌握自我疗愈的能力。

如此看来，正念冥想或将成为现代都市生活中的一道新风景，让我们在繁忙的生活中也能找到属于自己的片刻宁静。