“正念练习”10分钟吃个葡萄干，可以调整情绪、转变念头！

练习冥想或正念可以提高情绪调节能力。 #生活乐趣# #心理#

截至5月中旬

全球累计确诊新冠肺炎病例超过470万例

在国人正在恢复工作生活时

如何面对全球疫情带来的负面影响？

如果你的家人、朋友仍在国外

如何帮助他们度过危机？

气温升高不敢旅行、还要戴口罩

又开始焦躁不安了？

今天来当个“平稳情绪”的吃货！

4月中旬，我们分享了“疫后烦恼”的温馨视频，和大家一起发现、应对、调整和思考了疫情后期的情绪问题，并从佛法的角度一同探讨。许多粉丝与我们互动，希望继续分享高质量的心理成长知识、情绪调节方法。

今天我们继续分享： 文殊院烦恼咨询室魏老师，关于“海外亲友”和“调节情绪”的话题：

0 1

亲友在国外：抚慰、支持

如果我们的亲友是在国外工作或读书，因疫情影响而没有办法回国，那么他们可能会焦虑，恐惧，也可能会因为自我隔离而孤独无助，并可能因此而出现失眠、食欲不振、头晕、抵抗力降低、疑病焦虑等情况。

由于“异乡的孤独”，以及疫情危机中人们畏惧被感染的情绪，容易产生“社交障碍”，它会进一步加剧孤独感，很容易出现以下心理状况：

对所在的社会失去安全感；

对所在国家的人失去信任感；

对自己的生活失去掌控感；

面对现实的无力，逐渐失去对自己的自尊、自信感；

与家庭、亲属、朋友的距离感，倍加感觉孤独和无助；

一旦求助无效，容易失控和崩溃。

因此，他们很需要心理慰籍和心理支持。我们应该怎么做，才能帮到他们呢？

▲海外留学生如何应对疫情心理危机

0 2

稳定情绪：正念、觉察

不论是我们自己，还是亲友，当遇到焦虑、恐惧、孤独、无助等情绪反应时，应该怎么调节呢？加上近期入夏，高温袭来，许多人戴不住口罩，想去度假，不敢吹空调......新一波的焦虑再次袭来。这里分享一个调节情绪的小方法：

◎吃苹果

（或其它你喜欢的水果）

慢慢地吃一个苹果，越慢越好

认真地感受苹果的颜色、质地、纹路

气味、味道、触觉

以及入口、入喉、入胃的感觉

放下自己的其它杂念

探索苹果带给自己的愉悦与能量

这是一个训练、提升专注力的有效方法

在佛法的修行中叫“正念练习”

你可以通过缓慢地咀嚼一个东西

比如一粒葡萄干、一颗糖

来体验专注于当下的状态

让自己条件反射想着的事情停下来

承认继续这样焦虑是没有意义的

为什么要这么做呢？

因为如果我们的心智没有进行训练

就会在习以为常的生活中疲于奔命

而失去静下来观看、品尝、触碰的经历

被迫、被动地进行惯性思维

从而被拖入抑郁等负面情绪的漩涡

在文殊院“悲智正念禅修班”里

许多学员也曾体验过用10分钟吃葡萄干

他们通过正念饮食、正念呼吸等训练

带来的不仅是思维模式的改变

更是智慧的提升

当然打坐、静思也一样很好

没有经验的朋友可以从“吃”开始

0 3

佛教提倡：自利利他

全球疫情下，我们都是命运共同体，更需要互相支持，互相理解。就像我们每个人都可能感染生病，都不希望自己在治愈后被人歧视，因此我们也不能歧视感染后治愈的人，这里也包含无症状感染者。而歧视他人的心理，可能是出自我们的心理创伤后遗症所导致的社交障碍。

自利利他，是大乘佛教所提倡的具有极大心量与智慧的理念。我们是只管自己，还是想当个勇士只管他人呢？佛教认为，自利利他是同时的。在完善、成长自己的同时，也一并要去关心和帮助他人。反过来，在关心他人的同时，也是在磨练和成长自己。

学习心理知识

掌握情绪调节方法

然后在自利利他中成长

也许正是疫情下我们可以获得

也正在获得的宝贵经验！

有问题？

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编辑|巍然 图片|网络 美编|妙知

网址：“正念练习”10分钟吃个葡萄干，可以调整情绪、转变念头！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/171779

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