其实健身很简单，按照这4个步骤，练一年让你达到健身3年的水平！

发布时间：2025-09-30 15:06

目标拆分为小步骤，每达成一个就庆祝一下，让健身过程充满喜悦。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身目标#

文章来源:健康时报 2020-07-31 09:15

不少小伙伴都会有去健身房锻炼，但怎么正确锻炼既安全又有效呢？今天就跟大家科普一下去健身房锻炼的一些小知识；

1·去正规的健身房锻炼

选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前，要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求和教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤的好方法哦。

2·制定一个完善的、有规律的计划

每个人去健身房都有着各自的目的，而想要快速且健康的实现自己的健身目的，制定一个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候，可以咨询健身房的教练。以减脂为例：一般来说，首先每周安排2次健身房力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力。

其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%~80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220减去你的年龄而得来的。当然，每周2次简单的心肺练习，例如健身房肌体健身课，让你的健身课程更有乐趣。

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3·关于运动前后的饮食，要依据个人情况

健身前后的饮食是很多人的困惑，是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢？进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要半个小时后在开始。

健身房健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收好的时段，如果要减脂，一定要在健身结束后30分钟后再进食，以免吸收太好。

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4·跳操时一定要喝水。

可以在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。

健身者自我防范小贴士；健身房健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛，可以准备1小瓶75%的酒精，在健身房锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可以达到消毒的目的，需要注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

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不要光脚站在健身房更衣室的地面上。如果近一段时间是感冒或者某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。