心烦意乱时，静坐冥想3分钟，解除烦恼，心情舒畅！

发布时间：2025-09-30 17:07

通过冥想，学会接受和放下烦恼 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想与放松#

冥想，是瑜伽的一种独特技巧，这是瑜伽与其他健身运动的本质区别，也是瑜伽的魅力之一。瑜伽冥想的主要作用就是平静心境，修养心性，陶冶高雅情操，铸炼温柔情怀。每当我们情绪不佳，心烦意乱的时候，选择一个简单的基本坐姿，配合呼吸，静坐冥想，只需短短1—3分钟，让你忘却烦恼，心情舒畅，回到阳光心态。

冥想，一般都选择坐姿，大家最熟悉的就是金刚坐，除此之外，还有莲花座、简易坐、英雄坐、功夫坐等。如果按照标准的坐姿让你感觉不舒服，你可以适当变化坐姿，只要自己感觉最放松，最舒服就行。下面分享一组金刚坐伸展体式，当你下班回家，感觉疲惫的时候，练一练这几个动作，舒展筋骨，消除疲劳，快速恢复精气神。

【练习一：举臂头部伸展】先以金刚坐姿势进入，双膝跪地，脚背绷直，臀部坐在两脚跟上；双臂十指交叉，向上举过头顶，翻转手掌向上。

然后配合呼吸，做头部伸展练习：吸气时，下颚上抬；呼气时，下颚回收。如此反复练习，练习次数自己把握，感觉有些累了，即可停止练习。

【练习二：展臂肩部扭转】双臂平举，掌心向下。然后配合呼吸，做左右旋转练习：吸气时，双臂带动肩部向左扭转；呼气时向右旋转回正。再吸气，向右扭转；呼气，旋转回正。如此反复练习，注意呼吸舒缓，动作流畅。

【练习三：单臂头部扭转】左臂平举，右臂手掌轻放于头顶。吸气，头部向右偏转；呼气，头部回正。如此反复练习5—8次，然后交换姿势，做反侧相同练习。

就这样几个简单坐姿伸展练习，消除疲劳，放松身心，恢复精气神