冥想真的有用吗？我焦虑时亲测这3个练习很有效

冥想练习对缓解焦虑有积极作用 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想练习#

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有段时间，我的生活状态是这样的：

睡前大脑过度活跃，反复回顾当天每个细节：会不会说错话？是不是表现不好？

白天效率反而低，做事一边拖延，一边提不起精神

舍不得放下手机，身体很累，脑子却停不下焦虑的车轮

这些问题并不严重到让我去看医生，但已经开始影响我的生活质量。

我尝试过冥想，但一开始并没有坚持下来。直到一次偶然，看到有人推荐「冥想星球」这个 App，说里面有很多5~10分钟的小练习，适合新手。

我下载了，试了一次减压冥想，体验出乎意料地好。

冥想对缓解焦虑的作用，可能比你想象中更“实用”

大多数人对冥想的理解，还停留在“什么都不想”“坐着发呆”。其实不然。

冥想本质上是一种“主动的觉察”—— 你把注意力从头脑中那些无法控制的想法，拉回到此刻正在发生的体验，比如呼吸、身体的感觉、情绪的变化。

在「冥想星球」里，我最常用的练习是：

专注呼吸：引导你通过腹式呼吸调节神经系统，快速缓和焦虑感

身体扫描：逐个扫描身体部位，带来真实的松弛感，适合晚上入睡前

缓解压力：不是对抗焦虑，而是带着理解的视角去“看见”它

这些冥想都有语音引导+配乐，不需要任何基础，也没有“做对做错”之分，只需要坐下，闭眼，跟着做就可以。

焦虑不是病，但它需要一个“出口”

我发现一个重要变化：以前的我，总想通过“多做点、多想点”来解决焦虑。  但现在的我，开始学会在某个时间点，对自己说一句：先停一下，照顾一下自己。

冥想不是灵丹妙药，它不可能一次性解决所有问题。

但它像是一种缓冲力，让你在压力来临时不至于马上崩溃，而是多了一点空间，多了一点余地，去看见自己，安顿自己。

如果你也总是焦虑、疲惫、脑子停不下来

不如从今天开始，试着给自己留出10分钟。

打开【冥想星球】，找一个「减压放松」的练习，不用懂冥想，也不需要很久。

哪怕只是静静坐着、听着一段温和的引导，也是给自己的一次关照。

下半年还很长，别总是逼自己“要振作”，也可以试试“先好好休息”。

——

App 名称｜冥想星球

推荐练习｜减压放松 → 专注呼吸、身体扫描、缓解压力

平台体验｜无广告、每日推荐冥想、支持打卡记录成长

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