科普小课堂丨科学睡眠你了解多少？

发布时间：2025-09-30 19:33

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睡眠，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。

睡眠的重要性

1.消除疲劳，恢复体力

2.保护大脑，恢复精力

3.增强免疫力，康复机体

4.延缓衰老，促进长寿

5.保护人的心理健康

睡眠的最佳时间

临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。

小孩儿最好在晚上8：30之前睡觉；

青少年应该在晚上10：00之前睡觉；

老人应该在晚上9：00-10：00之间睡觉比较好。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

睡眠的最佳姿势

1.睡觉要头朝北、脚朝南

2.睡眠姿势主要应采取仰卧/右侧卧位

3.枕头不宜过高或过低

养成午睡好习惯

午睡的最佳入睡时间为13：00，以15-30分钟为宜，饭后不急于午睡，不要趴着午睡。

科学睡眠小妙招

1.睡姿以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳。

2.要顺应自然规律，起居有时，早睡早起。

3.睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。

不正确的睡眠方式

1.枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。

2.枕着手睡：影响血液循环、引起上肢麻木酸痛，使腹内压力升高，产生“返流性食道炎”。

3.被子蒙头：易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿有窒息的危险。

4.剧烈运动：会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不能很快入睡。

5.睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，便不会安然入睡。

6.睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。

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