情绪调节小技巧

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疫情面前，老师和你 在一起

调节情绪适应疫情生活

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如果因为相关原因，焦虑、恐惧超过一定水平，影响到我们的生活，那我们可能需要进行情绪调节，以下是有助情绪调节的小技巧：

一、觉察情绪及想法，建立友善的自我对话。

我们的焦虑恐惧，很多时候和我们的灾难化想法有关，面对疫情时，我们的生存本能会让我们不由自主地出现很多闯入性的担忧和联想：“我被传染上新型冠状病毒感染的肺炎了，我会不会死?我的家人怎么办?他们也被我传染了”等。这个时候也许我们需要去问一问自己：“我的想法符合现实吗?″“如果不符合，那符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？除了我现在想到的可能，还有其他的可能或解释吗？”“如果我的想法符合现实，那这些想法对我有什么影响？是帮助我解决目前的困难还是让我变得更加害怕，让我束手无策，坐卧难安？如果我的朋友处于和我现在一样的处境，我会和他说什么？”

人的想法和信念对身体和心里都有很强的暗示作用，给自己一些积极的心理暗示，可帮助身体更好的恢复健康。

二、着陆技术

如果你发现自己极度担心或焦虑，或许你可以观察你所处的环境，有什么颜色的物体?或是什么形状的物体?将注意力带回到当下，聚焦此时此刻。或许你也可以想一个你深爱的或者深爱你的人的面容，也可以哼唱你喜欢的童年歌曲，或者对着镜子给自己一个微笑。

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三、呼吸放松

每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来，进行腹式呼吸，把注意力带到呼吸上，用鼻子深而短地吸气，用嘴巴非常缓慢地呼气，一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松”。

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四、身体减压

通过改变身体的姿势来给自己的 身体进行减压放松，例如：做手指操、颈部操或八段锦、瑜伽或泡个热水澡等。

市心理健康辅导中心“心战疫”公益网络心理支持工作介绍

为帮助南昌市中小学学生适应“疫情生活”，增强心理免疫力，以理性平和的心态应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，南昌市教育局指导南昌市未成年人心理辅导中心组织市内心理教师、心理咨询专业力量组成专业 心理支持团队，在疫情期间 每日8：00～12：00，14：00～18：00为南昌市受疫情影响的青少年（含为帮助青少年解决相关问题的家长） 提供公益网络心理支持。

服务对象

南昌市受疫情影响的青少年和帮助青少年解决相关问题的家长。解决的相关问题是青少年在疫情下触发的心理问题（包括抑郁、焦虑、恐惧、应激性失眠等）

服务形式

可通过 QQ、微信为有心理支持需求的学生或家长提供 网络语音“一对一”的心理支持服务，适合有比较稳定的可以用于线上沟通的时间和网络设备条件的学生及家长。 温馨提示：因本次公益心理支持是线上服务，需填写表格24小时后匹配相应心理支持志愿者。

服务流程

填写个人背景信息→后台人员24小时内完成心理支持志愿者匹配（需稍作等待）→心理支持志愿者加求助者QQ或微信→线上语音沟通的心理支持30-60分钟。（请在表格中留下联系方式，志愿者将提前半天联系您，如在相应时间内一直未能联系到你，将视作放弃本次预约。疫情期间，辅导资源紧张，敬请谅解）

若无心理支持需求，请勿扫码填表，

避免心理支持资源浪费

扫面二维码填写背景信息

获得公益网络心理支持服务

南昌市未成年人心理健康辅导中心协同心灵伙伴，组织专业心理咨询团队，面向全市提供公益热线心理咨询服务

文字：梁送华、付红俐、欧阳俊杰

责编：齐力、李凡

审核：何静丽、魏洪

统筹：南昌市新冠肺炎疫情防控应急指挥部人文关怀组

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