看到自己内心的黑暗面时该怎么办？

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

原创 meiyayibu meiya

meiya，你好。

最近读三年级的儿子放暑假了。孩子的爸爸经常要加班，工作比较忙，经常晚上8、9点才回家，一点都顾不上家里的事。周一到周五我要上班，工作压力也比较大，回到家还要做家务，带孩子，辅导他作业，感觉自己很累（尽管暑假有婆婆来帮忙，但是婆婆身体不是很好，白天带孩子，给孩子做早饭、午饭已经够她累了）。

这段时间，我先是休假三四天带孩子出门旅行了一次，一点也没有觉得放松，订酒店，买车票，规划路线，照顾孩子，旅行比在家里还累。和老公抱怨，他一点也不能理解。周末我也尽量带孩子出去游泳、运动。

有时候，晚上看到儿子在客厅刷着抖音，放着很大的声音，我就感觉很烦。他一会要吃东西，一会要我陪玩，在家里的沙发上跳来跳去，东西吃的地上到处都是，我感觉真的很厌烦。我真的想一个人安安静静呆一会。虽然我不打骂孩子，但是心里有时候会忍不住想“要是老公、孩子都死了就好了，我一个人就可以过自由自在的生活了。”

这个想法跳出来的时候，我自己会被吓到。meiya，我是不是一个很坏的人，是不是心理扭曲，很邪恶？

渴望自由轻松的鱼

-----------以下为meiya的回答---------

渴望自由轻松的鱼，你好。

孩子放暑假对很多妈妈来说都是不容易的事情，作为职场妈妈，你白天要忙工作，晚上和周末要陪伴孩子，确实很辛苦。

带孩子旅行也不容易，带孩子旅行其实是“24小时无休的移动育儿+保姆+导游”。

我们作为母亲有时候讨厌孩子，恨孩子也是很正常的。

心理学家温尼科特列举了正常母亲恨婴儿的17条原因，比如：

“婴儿不是她自己心中设想的那样。

婴儿妨碍了她的私人生活。

婴儿伤害了她的奶头。

婴儿是无情的，对待她就像对待一个下等人，一个不领取报酬的仆人，一个奴隶。

从一开始她就只好爱他，爱他的排泄物以及爱他所有的东西。

度过一糟糕的上午，一起出去，婴儿同一陌生人微笑，陌生人说：他难道不可爱吗？”

……

温尼科特提出这些原因，并不是为了指责母亲，而是为了强调母亲的情感复杂性和母婴关系的深刻影响。

他认为，一个能够接受自己对婴儿的负面情绪的母亲，更能成为一个对孩子有益的“足够好的母亲”。

你有时厌烦自己三年级的儿子，是很正常的。我们没法时时刻刻都爱自己的孩子。

你之所以会有“要是老公、孩子都死了就好了，我一个人就可以过自由自在的生活了”这样的想法，只是因为你太累了。

这样的想法一定让你感到恐惧、羞愧和自责，能表达出来已是很有勇气的表现。

当黑暗的念头让你恐惧时，那恐惧本身正是你灵魂的光明在挣扎呼吸。 这些念头并不代表你是一个很坏的人，你的心理也不扭曲，不邪恶，这些都是正常人类会有的正常心理。

这些念头更像是你承受巨大压力时内心发出的求救信号。此刻，你因为太累了，压力太大了，感觉老公、孩子都是你的负累，所以才会这样想，但这只是一时的想法，不需要害怕你的想法，我们的大脑每天都有各种各样奇怪、负面的想法。

但是，你需要接纳自己的想法，重视自己的想法，通过你的想法认识、理解到自己的身心状态，并且做出调整。

让我们一起来面对和理解这种情况：

1.区分想法和行动：这是最关键的一点。

想法 ≠ 意愿 ≠ 行动：仅仅有这些侵入性的、可怕的想法，并不意味着你真的想这么做，更不意味着你会这么做。我们的大脑有时会产生各种奇怪的、甚至令人不安的想法，尤其是在极度疲惫、压力巨大、情绪崩溃的时候。

“侵入性想法”很常见：很多人（包括充满爱心的父母）都曾经历过类似一闪而过的、令人震惊的念头（比如站在高处有跳下去的冲动，或者抱着婴儿时闪过“摔下去”的画面）。这些念头本身并不代表你有问题，它们往往是大脑在高压下的一种“短路”或“警报”信号，提醒你“情况很糟糕，我快撑不住了”。

真正的邪恶与失控：真正的危险通常伴随着对这些想法的认同、计划、甚至渴望实施，并且缺乏悔意或道德约束。你现在的强烈自责和寻求帮助的行为，恰恰证明你不是这样的人。

2.理解这些念头背后的根源：

极度的养育倦怠：照顾孩子，尤其是年幼、需求高或特别“烦人”“多动”的孩子，是极其耗费心力、体力、情感的工作。长期缺乏睡眠、没有个人时间、责任重大、社交隔离，都会导致身心俱疲，达到崩溃的边缘。这种状态下，任何渴望获得“解脱”“自由”的幻想都可能出现。

深层的无助感和绝望感： “ 要是老公、孩子都死了就好了”这种极端念头，背后往往是深深的无力感——“我无法改变现状”、“我无法满足孩子的需求”、“我无法让自己喘口气”、“我看不到尽头”。它源于对当前关系或生活状态的极度不满和绝望。

未被满足的个人需求：渴望自由、空间、自我实现、休息、甚至只是片刻的宁静，这些都是非常基本和正常的需求。当这些需求被长期、严重地剥夺时，内心会产生强烈的反弹和逃离冲动。

可能有抑郁或焦虑：长期的巨大压力和负面情绪积累，很容易诱发或加重抑郁或焦虑症状。这些心理状态会扭曲认知，让人更容易产生消极、绝望甚至极端的想法。

缺乏支持系统：虽然你有婆婆帮助，但是婆婆身体不好，丈夫工作忙碌，让你承担绝大部分育儿责任，你可能比较压抑，缺乏聊天和倾诉的朋友、家人，孤独和缺乏支持系统会成倍放大压力。

3.你该怎么办？非常重要！

立即寻求专业帮助（强烈建议）：心理咨询师/治疗师：这是最优先、最有效的途径。找一个擅长处理父母压力、焦虑、情绪管理或家庭关系的治疗师。他们能提供一个安全、保密、不带评判的空间，帮助你理解自己，接纳自己，学习和管理自己的愤怒和绝望情绪。

建立自我关怀和“喘息”机制（刻不容缓）：

务必安排休息时间：哪怕每天只有15-30分钟完全属于自己的时间（洗澡、发呆、听音乐），或者每周有几个小时离开孩子。这绝不是自私，而是生存必需。

寻求并接受帮助：明确向伴侣、婆婆等人提出你需要休息、放松。具体说明需要他们做什么，比如周末让老公带孩子三四个小时，你可以出门逛街、散步或者约朋友吃饭。

降低对家务和育儿的要求：当你太累时，保存能量为先，衣服可以几天洗一次，地板几天不拖也没有关系。暑假了也不用每天辅导孩子作业，让孩子自己做，你有空时检查。你感觉累了，不用陪孩子玩或者带着做运动，让孩子自己多看看电视，上上网，也是可以的，我们小时候的暑假不是也有整天看电视的时候吗？

照顾好自己的身体：尽可能保证睡眠，尽量健康饮食，做一些简单的运动（哪怕只是散步和简单的拉伸），脱水会加剧情绪波动，记得多喝水。把自己的身体照顾好，情绪会更好，也更能够抗住生活的压力。

练习情绪调节技巧（日常练习）：

当感到愤怒/绝望飙升时：如果情况安全，暂时离开现场，去另一个房间，同时进行深呼吸（深深地吸气4秒，屏住2秒，缓慢呼气6秒，重复多次），还可以用冷水洗脸，或者进行“5-4-3-2-1”感官着陆练习（说出你看到的5样东西，听到的4种声音，能触摸到的3样东西，闻到的2种气味，尝到的1种味道）。

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正念冥想：学习观察你的想法和情绪，而不是被它们完全吞噬。认识到“这只是一个想法，它不代表我，它会过去”。

挑战负面思维：

当“死了就解脱了”这类念头出现时，有意识地停下来，识别它（“哦，又是一个极端想法”），然后温和但坚定地反驳它：“不，这不是我真正想要的。我真正需要的是休息/帮助/支持/改变。”

重新构建“自由”：“要是老公、孩子都死了就好了，我一个人就可以过自由自在的生活了”这只是一种幻想，核心是对当前窒息状态的强烈反抗。

人生而不自由，一个人时也未必就自由自在，你可以回想自己婚前的生活也许并不自由自在。与其沉溺在不可能的极端幻想中，不如思考：在现有框架内，我能为自己争取到哪些“小自由”？比如和伴侣协商分工，培养孩子独立玩耍，放手孩子的一些事情，发展一个微小爱好，恢复一点点社交。

务必记住：

有这些想法不代表你是坏父母或邪恶的人。它代表你正承受着难以想象的巨大压力，并且你的应对资源已经枯竭。

寻求帮助是力量和责任感的体现，而不是软弱。为了你自己，更为了孩子和家庭，你值得得到帮助和支持。

要相信情况是暂时的，是可以改变的。现在可能是你生活压力比较大的一个人生阶段，这种情况是暂时的，比如暑假结束，你和老公工作没有那么忙了，情况就会发生改变， 通过专业的帮助、建立支持系统、学习新的应对策略，你完全有可能走出这种绝望的状态，重建与孩子的关系，并找到生活中更多的平衡和满足感。

承认黑暗需要勇气，而穿越黑暗更需要巨大的力量。每个为内心风暴所困却依然寻求出路的人，都是自己灵魂的英雄。你并不孤单，很多父母都曾经历过类似的至暗时刻。

作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，整合取向，资深心理咨询师，心理讲师，12年心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过6000小时。畅销书作家，26岁出版第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书，热爱心理学、写作，也热爱园艺和自然，个人原创心理公号“meiya”（ID:OneStepUp）

文章投稿或者给meiya写信求助可以发邮箱：luohaiying86@163.com 来信默认可公开

原标题：《暑假来了，忍不住想“老公和孩子都死了就好了”|看到自己内心的黑暗面时该怎么办？》

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网址：看到自己内心的黑暗面时该怎么办？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1351002

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