10个生活习惯让我们越来越健康

发布时间：2025-10-01 02:49

生活感悟：科技让我们的生活越来越便捷，但也提醒我们珍惜人际交往的温度。 #生活知识# #生活感悟# #科技生活变迁# #科技八卦#

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。还有研究发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。

每天吃5种蔬果

多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。

每天运动30分钟

每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20分钟至30分钟，持续下去一定能获得诸多益处。

用牙线剔牙

用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。

把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人内心宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。

戒烟

戒烟不仅对自己的健康有利，也是爱家人的表现。

再忙也要和家人聊聊天

拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

让自己有好的睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头调整到自己觉得舒适的状态；以自己觉得自然、舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；然后从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。

多喝水

多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。

多吃排毒食物

如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低患病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。

文图据人卫健康微信公众号

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