怎么吃才能营养均衡？

早餐要吃好，营养均衡才能精力充沛 #生活常识# #养生常识# #日常保养#

指导意见：

营养均衡可通过多样化膳食、控制食物比例、合理搭配食材、补充特定营养素等方式实现。

1、多样化膳食

每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等类别。

2、控制食物比例

按照膳食宝塔推荐比例分配：谷类200-300克，蔬菜300-500克，水果200-350克，畜禽肉40-75克，奶制品300克。

3、合理搭配食材

主食粗细粮搭配，动物性与植物性蛋白互补，深色蔬菜占总量一半以上，烹调多用蒸煮少用煎炸。

4、补充特定营养素

关注易缺乏的钙、铁、维生素D等营养素，可通过强化食品或营养补充剂在医生指导下适量补充。

保持规律进餐习惯，避免暴饮暴食，根据个人体质和活动量调整食量，特殊人群需在营养师指导下制定个性化方案。

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