在職場上耗盡心力好疲憊？5個步驟，讓工作與生活平衡、充滿能量

保持良好的睡眠习惯，以充沛精力平衡工作与生活 #生活乐趣# #生活日常# #工作与休闲平衡#

品碩創新管理顧問

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「品碩創新」系列，是商益與品碩創新管理顧問合作，轉載來自 pinshuoi.com官方網站 的原創專欄，帶來「問題分析與決策／關鍵人才培育／企業創新／組織變革」等知識與觀點。

作者：彭建文、楊珮君

現在的職場上，無論哪個世代，都開始重視工作與生活的平衡。

前陣子，104 人力銀行發布了一份「經理人動向與職涯大調查」報告，調查結果顯示 2023 年上班族的工作價值觀中，從 4 年級生到 9 年級生的上班族，「工作與生活平衡」都排在最重視的工作價值觀前 10名。報告指出，這是過去調查中未曾出現的現象，尤其在經理人群體中，有 66% 認為工作與生活的平衡非常重要。

近期，我在協助職場工作者解決求職、轉職或職場困擾時，也發現有越來越多人將「工作與生活平衡」列為目標。

許多職場工作者擅長管理工作進度，卻不擅長管理自己的能量或精力，在工作中耗盡心力而不自知。當工作占據 80% 的時間時，便會嚴重影響到自己的生活，進而在情緒、睡眠、健康、自我認同、工作價值等方面出現失衡，連帶影響工作表現和績效。

追求工作生活平衡前，先照顧自己

小莉是一位品牌行銷主管，除了負責新產品的行銷業績，還要管控預算、煩惱績效、團隊運作、各種會議及培育關鍵人才等事項，這些都占據了她的大量時間與精神。

每當她從會議室出來，天都已經黑了。那些需要專注思考的策略規劃，只好繼續加班，或是把工作帶回家做。日復一日，小莉覺得自己越來越疲累，工作上也常提不起勁，專注力似乎也不如以往，甚至經常感到焦慮、煩躁。

某晚，小莉明明很累，卻徹夜難眠。看到朋友們分享出國旅遊的照片，她才驚覺自己似乎很久沒好好休息了。以往她每年都會安排出國旅行，但現在居然連周末休假時也在想著工作的事。連自己重視的自我學習成長都沒有多餘的時間和精力進行，因此她開始懷疑是否自己的成長停滯了，甚至認為自己的工作能力不如從前。

小莉述說這些困擾時，眼神充滿了疲憊。

我問她：「如果你的手機電量只剩 5%，而你有重要的事情要聯絡，你會怎麼辦？」

小莉說：「當然是趕快充電呀！」

我接著說：「如果當下無法充電，你會怎麼做？你可能會關閉高耗電的 App，好讓你用那僅存的 5% 電量盡快完成聯絡。你可以想像一下，當你埋頭準備重要提案時，卻忽略了筆電的電量，結果做到一半突然沒電，連存檔都來不及⋯⋯。」

小莉聽到這，馬上驚呼：「提案資料沒存檔，這可真是太可怕了！」

平時不離身的手機都有電量管理機制，因此我們也可以試著用「能量管理表」，為自己設立能量補充機制，例如：

1.當能量剩 40% 時，就要意識到自己需要補充能量了。2.當能量低到 20% 時，將高耗能的事務延後到下次能量充足時再處理。

3.當能量低於 10% 時，需要緊急充電。

5 個步驟，讓你建立專屬充電站！

在職場中保持高效能和持續的精力是現代工作者必須面對的挑戰。為了達到這個目標，我建議可以透過以下5個步驟來調整自己的狀態，並建立專屬於自己的「充電站」。

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