自我放鬆會如何幫到我？

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自我放鬆會如何幫到我？

了解自我放鬆技巧，有助你在感到壓力或憂慮時照顧自己。看看這些技巧和建議，想一想自我放鬆可以如何融入你的日常生活中。不必擔心某些建議對你起不了作用，享受那些適用於你的建議便可：

休息一下

自我放鬆並不需要花費很多時間。只需要離開壓力很大的環境幾分鐘，或者抽時間遠離慣常活動和思維，便可以給你足夠的空間和距離，讓你感到更平靜。

閱讀書本或雜誌，即使只是幾分鐘。 洗個澡，看齣電影，和寵物玩耍或嘗試新食譜。

專注於你的呼吸

學會深呼吸可以令你感到更加鎮定。

鼻吸口呼。 嘗試放下肩膀並放鬆，將手放在肚子上–感覺到吸氣時上升，呼氣時下降。 數呼吸。 吸氣時數「 1、2、3、4」，呼氣時再數「 1、2、3、4」。 嘗試找出讓你最舒服的方法。

在大自然中享受時光

在戶外和綠色空間中享受時光對你的身心健康大有益處。

在鄉郊或公園中散步，花些時間留意沿途看到的樹木花卉和動植物。請參閱我們有關自我放鬆練習的頁面，跟著指引在大自然中享受靜觀時刻。 花點時間參加保育工作，無論是照顧你的居家植物還是參加本地的綠色計劃。你可以找到各種配合你活動能力水平的計劃和戶外活動。請參閱我們關於自然與精神健康的頁面，了解如何在你的居住地區找到計劃的詳情。

遠離智能產品

科技可以是很捧，助你與人保持聯繫，但是如果你經常使用科技，它會令你感到忙碌和壓力重大。 休息一下（即使短暫地也好）也可以幫助你放鬆。

嘗試關閉手機一小時（如果你覺得自己勇於嘗試，則關閉一整天）。 遠離電視，或者一整晚不檢查電郵或社交網絡。花時間做些令人放鬆的事情–你可以嘗試上述的一些建議。

嘗試做運動放鬆

放鬆不一定要坐著，輕柔的運動也可以幫助你放鬆。

散個步，跟隨自己的步伐便可。你可以選擇時間長一點，但即使只是步行幾分鐘也可以令你感到放鬆。 尋找你想嘗試的課程，例如瑜伽、普拉提或輕柔的伸展運動。

請參閱我們有關體育運動與精神健康的頁面，了解更多建議。

如果你有興趣提高自己的精神健康水平，請看看Mind HK的「為精神健康Move It」計劃。

發揮創意

發揮一下你的藝術細胞可以令你感到更加平靜和放鬆。

嘗試繪圖、畫畫、製作手工藝品、演奏樂器、跳舞、烘焙或縫紉。 盡量不要過份擔心製作成品–專注享受你自己。 請參閱我們有關自我放鬆練習的頁面，了解如何透過創意活動放鬆的建議。

聆聽音樂

音樂可以令你放鬆，讓你與你的情緒聯繫起來，並分散你的注意力，遠離憂思。

聆聽你喜愛的歌曲。調高音量，隨歌起舞或歌唱，或者戴上耳機並閉上眼睛享受。 用心聆聽音樂。你可以分辦當中的不同樂器嗎？ 能聽到鼓聲或某種節奏嗎？ 專注於音樂，讓其他思緒淡出。

想像自己在寧靜的地方

即使你無法離開現場，你的想像力亦可以將你帶去感到平靜的地方。

想想令人放鬆和平和的地方。你可以選擇回想曾經去過的地方或想像一處地方 閉上眼睛，想想這個地方的細節。這個地方看起來有甚麼感覺——你可以看到哪種顏色和形狀？ 能聽到任何聲音嗎？ 是溫暖還是涼爽？ 讓你的思緒游走，讓身體放鬆。

在生活中騰出空間放鬆身心只是管理精神健康的其中一部分。我們有關應對壓力和焦慮的頁面上，提供了更多有關自我幫助的方法建議。

如果你覺得眼前情況很困難，而本頁上的貼士暫不可行，你可以繼續尋求幫助的。請參閱有關為精神健康問題尋求協助的頁面，了解有關與醫生討論支援和治療方案的指引。

如要獲得更多支持援和建議，而你是：

學生–請參閱我們關於應對校園生活的頁面 在職人士–請參閱有關職場心理健康的頁面 為人父母–請參閱有關面對精神健康問題同時養育子女的頁面 照顧者–如何在支援他人同時應對生活

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