减肥期间哪些食物的热量低？这2种低热量食物，让体重一降再降！

发布时间：2025-10-11 14:32

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每到了减脂期就好痛苦啊又饿又没力、你知道，就算正在减脂也不需要挨饿吗?

其实只要把握一个原则：选择卡路里密度低的食物就可以了。

1·卡路里密度：指的是单位重量食物中，所含的卡路里。密度高的食物，也就是我们常说「高热量食物」，密度低的食物则是我们常说的低热量食物。

2·其实让我们身体感到饱足的，是食物的质量，而非热量。所以当你吃了大块肉，一大颗花椰菜的时候，会比起你吃了高热量小零食，还来得有饱足感，也就是说，选择卡路里密度低的食物，才能让你在减脂期依然有满满饱足感!

3·卡路里密度低的食物

除了会让你比较有饱足感之外，通常营养价值也比较高！

那么怎么选择低热量食物，哪些是低热量食物？

1·卡路里密度第一低的食物；鸡胸肉

鸡胸肉含有高蛋白质，低碳水，几乎零脂肪，鸡胸肉被健身的人封为王中王，而且鸡胸的食

物热效应非常高，食物热效应指的是进餐后几个小时内发生的超过静息代谢的能量消耗。翻

译成“人话”就是：你夹菜、咀嚼、消化、吸收和代谢食物，都需要消耗能量。而鸡胸可以

把这个能量最大化。

鸡胸肉中含有丰富的肌肽和甲肌肽，虽然你不知道这是什么鬼，但是这两个东东是可以预防身体和肌肤老化，就像你的神仙水一样，而且同时提升运动能力。所以，多吃鸡胸肉不仅能够补充蛋白质，还能保持活力，永远年轻！

而对于正在减脂期的你，相信对糖类和脂肪的需求，应该没有如此高。所以选择鸡胸肉，除了聪明避免摄取多余热量外，还摄取了对身体很重要的蛋白质，更快速到达你的目标体态

卡路里密度第二低的食物：蔬菜

蔬菜热量低，质量高，又富含微量营养素，所以当你叫着肚子饿，今天的卡路里却已经吃得差不多的时候，不妨啃起手边的蔬菜吧，不但能够帮助你增加饱足感，还能帮你补充维生素，让消化系统也畅畅通。

所以，下次在面临选择食物的时候，记得这个简单的原则：选择卡路里密度低的食物，绝对会让你的减脂期过得更饱足，更顺利！