假日出行，健康不“掉队”

发布时间：2025-10-12 15:38

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今年国庆与中秋假期“撞个满怀”，秋高气爽的天气让不少老年人开启了探亲或旅游计划。恰逢秋分时节，昼夜温差较大，假日人员流动大、生活作息易紊乱，更需要做好健康防护。

“衣食”细节需留意

在国家卫生健康委日前举行的新闻发布会上，中国疾控中心研究员韩俊提醒，出行前要密切关注目的地疾病流行现状和相关部门健康风险提示。“前往境外旅行的，要知道当地传染病的流行情况，例如基孔肯雅热、登革热、疟疾等，提前做好针对性防护。”

目的地的天气情况也不能忽视。秋分后昼夜温差大，出行前应准备好轻便保暖的衣物，既方便增减，又能应对气温变化。

饮食安全是旅途顺利的重要保障。韩俊研究员提醒：“在外就餐务必避开生冷食物，肉类、海鲜要彻底煮熟，不要喝生水。”老年人消化功能较弱，旅行中要规律用餐。出汗较多时，可以在饮水时加少许食盐或饮用电解质水，防止电解质紊乱。

出门在外，饮食也要贴合季节特点。中国中医科学院西苑医院主任医师黄欲晓建议大家适当食用润燥食物，少食或不食辛辣食品。假日期间，家人聚餐、朋友聚会，要避免暴饮暴食，注意保护脾胃功能。

“住宿休息”要保障

入住酒店后，要开窗通风，检查床品是否干净、卫浴是否有异味。韩俊研究员建议自带毛巾等贴身用品，或用消毒湿巾擦拭常用物品进行消毒。

假日最易打破生活规律，特别是“过度疲劳式旅行”对健康有一定影响。国庆长假正逢秋分。中医认为，秋天重在“收敛”，如果旅行计划安排太满，会让人体耗气伤津，造成疲劳。

在作息方面，建议假日期间每晚睡眠不少于7小时，旅行时合理安排行程，每天预留午休时间。“悲秋”情绪也易伤身，不妨在旅行间隙品茗赏花，保持心情舒畅。

缓解疲劳有“妙招”

若不慎熬夜，建议试试“润阴茶”。麦冬、百合加一点菊花的代茶饮，能帮助我们很好地缓解熬夜后的口干、咽干症状。

熬夜后眼部容易干涩难受，推荐两个穴位，可以按摩缓解不适。

一是攒竹穴，位于眉头内侧凹陷处；二是睛明穴，位于内眼角内侧稍上方的凹陷处。用拇指指腹轻轻按摩，每个穴位3～5分钟，可以有效缓解眼部疲劳、干涩。

旅途疲劳时，中药泡脚是良方。建议睡前用伸筋草或透骨草泡脚15分钟，可以促进循环、缓解肌肉酸痛，还有提高睡眠质量的作用。

本报记者：吕霖

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