美国研究：改变生活方式8周，年轻4.6岁！

城市生活方式研究：智能家居如何改变生活质量 #生活乐趣# #生活分享# #城市生活观察# #城市生活方式研究#

坚持两个月做好四件事情，你就可以变年轻4.6岁。这就是今年3月美国功能医学研究所、弗吉尼亚联邦大学、营养师协会三大组织一起做出来的研究报告。

这套抗衰老方案不仅成功让女性实验者的生理年龄降低了4.6岁，而且基本不花什么钱，普通人也能够跟着做。整个方案由四个部分组成：

第一部分最重要，就是饮食管理。这些研究里有接近一半的内容在聊饮食，从饮食的补充到饮食的时间都做了明确的规定。例如限制简单的碳水化合物，以植物为主食，并确保充足的动物蛋白质摄入，如每周5-10个鸡蛋、每天170g动物蛋白、每周3份85g肝脏等。参与者还需要在12小时内完成所有的进食，并每天保证饮足8杯水；

第二部分是运动管理。每周需要保证有五天以上，每天30分钟的中高强度运动。

第三部分是睡眠管理。所有的实验者每天的睡眠时间需要保证在七个小时以上，充足的睡眠是科学界公认的性价比最高的抗老保养。

第四个部分是情绪管理。研究团队为每一个实验者提供了一个冥想的教学视频，每天进行两次十分钟的呼吸训练，去释放内心的压力。

当然，抗衰老不是一蹴而就的，日常可以通过补充延缓衰老的营养成分，帮助我们实现抗衰老，这也是更快更方便的抗老手段。

德国优质小麦提取泛菌糖脂质，具有使吞噬细胞活性化的作用。它可以提高吞噬细胞端粒酶活性，帮助细胞年轻化。使毛细血管增加以及增粗，改善气血。还能激活大脑中的吞噬细胞，也就是小胶质细胞，预防认知障碍。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南

网址：美国研究：改变生活方式8周，年轻4.6岁！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1361580

相关内容

“逆转”衰老？新研究：改变生活方式2个月，年轻4.6岁
衰老真的能被“逆转”：改变生活方式仅8周，年轻4.6岁
最新研究发现：改变饮食8周，可以让生理年龄年轻11岁
改变生活方式，衰老或能逆转
美媒研究：保持大脑年轻，健康生活方式是关键！
美国“积极生活研究”计划解读及启示.doc
研究发现：改善生活方式或可预防痴呆
通过饮食和生活方式改变表观遗传年龄，逆转衰老
30岁的年龄 50岁的血管 改变生活方式是年轻人预防心梗关键
基于年轻家庭生活方式的创新厨电产品设计研究

随便看看