科学饮食9条建议健身效果翻倍

发布时间：2025-10-13 02:40

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1.记饮食日志

每年应该有至少两次，要拿出三到五天来记饮食日志，来看看你的饮食习惯是否达标。

　2.摄入碳水化合物

你应该每天摄入碳水化合物，并且以谷物为主，通常是运动之前和之后食用。

3.不要忘记水果和蔬菜

尽管我们被提醒了一遍又一遍，有时你一忙起来，一定会对饮食加以疏忽。因此，你要保证每天吃2-3种水果和4-6种蔬菜来优化你的体重和营养摄入量。

　　4.对减肥要理智

在5到6周内减掉5磅是现实的，然而在两周内减掉10磅是不可能的。当你想要减肥取得成功，那么就必须选择缓慢而稳定的方式，特别是需要通过饮食来支撑运动的时候。减肥，切记不要被广告所迷惑。毕竟打出的噱头毫无用处。

　5.运动后及时恢复

在训练或比赛后的60分钟内，人体每磅体重会消耗半克的碳水化合物，和15到20克蛋白质。因此，做相应得及时补充。

　　6.遵循10%原则

无论你的营养目标和健康目标是什么，每日摄取的卡路里中会有10%来自聚餐，约会或甜点。这会让你觉得喝一杯酒，吃一块黑巧克力或吃一整个冰淇淋蛋卷都没有罪恶感，同时也在你的营养预算之内。

　　7.开启“零食计划”

每天拿出两分钟的时间足够来精选打包两个有营养的零食，如果你没有打包好，就有可能乱吃一通。而精挑细选后，可以让你适当控制食量，少摄取几百的卡路里。

　8.要有适当避免

运动前晚餐和“早午餐”要避免高脂肪和纤维的食物。这样在长时间的运动中肠道不会感到不适。

　　9．按时吃早餐

吃完早餐后2 -3小时再长跑。在你迈出起跑线的之前要预留出充分的时间来消耗卡路里，消化食物。

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