【视频】谁没压力？每天四招！心理专家自用解压秘籍大公开

发布时间：2025-10-13 06:20

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你有没有发现，即使是最专业的心理专家，也会有压力？他们面对的不仅是患者的情绪问题，还有自身的疲惫与焦虑。10月10日是世界精神卫生日，一位资深心理专家分享了她日常减压的四个小妙招，简单又实用。

最近，南方医科大学心理健康教育与咨询中心主任赵静波在采访中透露，她也有自己的情绪低谷。但作为心理专家，她更懂得如何调节自己。她提到的第一招就是：每天至少运动1.5小时。她说：“锻炼就像吃饭一样，是每天要做的事。”哪怕再忙，也要抽出5分钟动一动。

✅ 每天动一动，哪怕只是5分钟 ✅ 运动能改善心情，提升专注力 ✅ 选择自己喜欢的方式更容易坚持

第二招是晒太阳。赵静波每天早上起床后半小时内都会去户外，边晒太阳边活动身体。她说：“阳光能让人精神焕发，还能帮助调节生物钟。”如果早上没时间，傍晚也行，哪怕只晒10分钟也能带来积极影响。

⚠ 注意：阳光虽好，别长时间暴晒，避免晒伤

第三招是把情绪当成“信鸽”。赵静波说，当负面情绪来临时，不要压抑它，而是去觉察它、接纳它。她解释道：“比如焦虑来了，你可以想，这是它在提醒我什么？”通过这种方式，把情绪转化为行动，而不是陷入其中。

❌ 常见误区：压抑情绪反而会加重心理负担

第四招是腹式呼吸。赵静波演示时说：“很多人都是胸式呼吸，其实腹式呼吸更能放松身心。”她建议每天练习几分钟，深呼吸不仅能增加氧气供给，还能让身体更轻松。

✅ 腹式呼吸方法：吸气时腹部鼓起，呼气时慢慢收缩 ✅ 每天练习5-10分钟，效果显著

除了这些个人方法，赵静波还参与了“医校协同心理健康促进计划”，推动学校和医院建立心理服务闭环。她希望通过这样的方式，让更多青少年获得及时的心理支持。

在这个快节奏的社会里，每个人都可能感到压力。但只要找到适合自己的方式，就能更好地应对。希望你能从这些小技巧中找到属于自己的解压方式。

如果你也有自己的减压方法，欢迎在评论区分享。我们一起聊聊，怎么在忙碌中保持内心的平静。

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