心理与压力缓解

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心理健康与心理调适心理健康与心理调适探探月月工工程程专专家家““陈陈天天智智”，，工工作作突突发发脑脑出出血血身身亡亡，， 年年仅仅4 40 0岁岁n n一、心理健康的概念一、心理健康的概念n n二、影响心理健康的因素二、影响心理健康的因素n n三、培养积极的心态三、培养积极的心态一、心理健康的概念一、心理健康的概念n n（一）心理健康的概念（一）心理健康的概念n n10000000000……10000000000……n n财富财富财富财富n n权利权利权利权利n n地位地位地位地位n n能力能力能力能力n n爱情爱情爱情爱情n n健康健康健康健康n n…… …… 哪项最重要？哪项最重要？n n（一）健康的概念（一）健康的概念n n世界卫生组织对健康的定义：世界卫生组织对健康的定义：n n健康不仅仅是没有疾病，没有残缺，而是一种健康不仅仅是没有疾病，没有残缺，而是一种生理上、心理上和社会适应能力都处于完好的生理上、心理上和社会适应能力都处于完好的状态n n即即 健康健康====身体健康身体健康 + + 心理健康心理健康 + + 社会适应社会适应为什么现代要把为什么现代要把“健康健康”给它冠以新的概念给它冠以新的概念？？n n医学科学的进步医学科学的进步.n n时代的快速发展，生活节奏的加快时代的快速发展，生活节奏的加快." "亚健康亚健康" "状态：状态：n n测试：测试：（（（（1 1 1 1）一段时间以来，早上起床时有头发掉落）一段时间以来，早上起床时有头发掉落）一段时间以来，早上起床时有头发掉落）一段时间以来，早上起床时有头发掉落(5(5(5(5分分分分) ) ) )（（（（2 2 2 2）感到情绪有些抑郁，常常发呆）感到情绪有些抑郁，常常发呆）感到情绪有些抑郁，常常发呆）感到情绪有些抑郁，常常发呆(3(3(3(3分分分分) ) ) )（（（（3 3 3 3）昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这）昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这）昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这）昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这种情况种情况种情况种情况(10(10(10(10分分分分) ) ) )（（（（4 4 4 4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦(5(5(5(5分分分分) ) ) )（（（（5 5 5 5）不想面对同事和上司）不想面对同事和上司）不想面对同事和上司）不想面对同事和上司 (5(5(5(5分分分分) ) ) )（（（（6 6 6 6）工作效率下降，上司已表达对你不满）工作效率下降，上司已表达对你不满）工作效率下降，上司已表达对你不满）工作效率下降，上司已表达对你不满(5(5(5(5分分分分) ) ) )（（（（7 7 7 7）工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短）工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短）工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短）工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短(10(10(10(10分分分分) ) ) )（（8 8 8 8）工作情绪始终无法高涨，最令自己费解的是无名的）工作情绪始终无法高涨，最令自己费解的是无名的）工作情绪始终无法高涨，最令自己费解的是无名的）工作情绪始终无法高涨，最令自己费解的是无名的火气很大，但又没有精力去发作火气很大，但又没有精力去发作火气很大，但又没有精力去发作火气很大，但又没有精力去发作(5(5(5(5分分分分) ) ) )（（（（9 9 9 9）近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自）近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自）近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自）近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜欢的菜也如同嚼蜡己非常喜欢的菜也如同嚼蜡己非常喜欢的菜也如同嚼蜡己非常喜欢的菜也如同嚼蜡(5(5(5(5分分分分) ) ) )（（（（10101010）盼望早早逃离办公室为的是早早回家躺在床上休）盼望早早逃离办公室为的是早早回家躺在床上休）盼望早早逃离办公室为的是早早回家躺在床上休）盼望早早逃离办公室为的是早早回家躺在床上休息片刻息片刻息片刻息片刻(5(5(5(5分分分分) ) ) )（（（（11111111）对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁）对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁）对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁）对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水静的山水静的山水静的山水(5(5(5(5分分分分) ) ) )（（（（12121212）不再像以前那样热衷朋友的聚会，有种强打精神、）不再像以前那样热衷朋友的聚会，有种强打精神、）不再像以前那样热衷朋友的聚会，有种强打精神、）不再像以前那样热衷朋友的聚会，有种强打精神、勉强应付的感觉勉强应付的感觉勉强应付的感觉勉强应付的感觉(2(2(2(2分分分分) ) ) )（（（（13131313）晚上经常睡不着觉，即使睡着了也老是做梦，睡）晚上经常睡不着觉，即使睡着了也老是做梦，睡）晚上经常睡不着觉，即使睡着了也老是做梦，睡）晚上经常睡不着觉，即使睡着了也老是做梦，睡眠质量糟糕眠质量糟糕眠质量糟糕眠质量糟糕(10(10(10(10分分分分) ) ) )（（（（14141414）体重明显下降，今天早上起来发现眼眶深陷，下）体重明显下降，今天早上起来发现眼眶深陷，下）体重明显下降，今天早上起来发现眼眶深陷，下）体重明显下降，今天早上起来发现眼眶深陷，下巴突出巴突出巴突出巴突出(10(10(10(10分分分分) ) ) )（（（（15151515）感觉免疫力在下降，一到流感时自己难逃流感）感觉免疫力在下降，一到流感时自己难逃流感）感觉免疫力在下降，一到流感时自己难逃流感）感觉免疫力在下降，一到流感时自己难逃流感(5(5(5(5分分分分) ) ) )（（（（16161616）常有手脚发冷的情形）常有手脚发冷的情形）常有手脚发冷的情形）常有手脚发冷的情形( ( ( (10101010分分分分) ) ) )。

n n超过超过3030分，表明健康敲响警钟分，表明健康敲响警钟. .n n超过超过5050分，反思你的生活状态，加强锻炼分，反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配和营养搭配. .n n超过超过8080分，就要去请教医生，适当调整自分，就要去请教医生，适当调整自己的心理己的心理. .n n这些仅供参考这些仅供参考引发亚健康的原因引发亚健康的原因n n第一是饮食不合理，摄人过多或匮乏，导第一是饮食不合理，摄人过多或匮乏，导致肌体失调致肌体失调.n n第二是休息问题，休息不足，尤其是睡眠第二是休息问题，休息不足，尤其是睡眠不足或质量不高，起居没有规律不足或质量不高，起居没有规律.n n第三是紧张程度过高，压力过大，身体运第三是紧张程度过高，压力过大，身体运动不足动不足.（二）心理健康的标志（二）心理健康的标志n n世界卫生组织曾宣布，每个人健康的寿命：世界卫生组织曾宣布，每个人健康的寿命：n n1515％决定于遗传％决定于遗传n n1010％决定于社会安定％决定于社会安定n n8 8％决定于医疗条件％决定于医疗条件n n7 7％决定于气候、环境％决定于气候、环境n n6060％取决于自己的生活方式％取决于自己的生活方式心理健康十条标准心理健康十条标准（（1 1）充分的安全感）充分的安全感（（2 2）充分了解自己，并对自己的能力作适当）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价的估价（（3 3）生活的目标切合实际）生活的目标切合实际n n4 4）与现实的环境保持接触）与现实的环境保持接触n n第一要认识到现实是客观存在的第一要认识到现实是客观存在的n n第二学会客观地看待问题第二学会客观地看待问题n n第三面对挫折第三面对挫折n n第四在正视现实第四在正视现实n n第五正确处理衰竭第五正确处理衰竭（（5 5）能保持人格的完整与和谐）能保持人格的完整与和谐（（6 6）具有从经验中学习的能力）具有从经验中学习的能力n十七届四中全会：十七届四中全会：第三个问题：建设马克思第三个问题：建设马克思主义学习型政党，提高全党思想政治水平主义学习型政党，提高全党思想政治水平n世界在变化，形势在发展，中国特色社会主世界在变化，形势在发展，中国特色社会主义实践在深入，不断学习、善于学习，努力义实践在深入，不断学习、善于学习，努力掌握和运用一切科学的新思想、新知识、新掌握和运用一切科学的新思想、新知识、新经验，是党始终走在时代前列引领中国发展经验，是党始终走在时代前列引领中国发展进步的决定性因素。

进步的决定性因素n n7 7）能保持良好的人际关系）能保持良好的人际关系n n1）乐于与人交往n n2）要意识到人与人在性格上、思维方法上等方面是不一样的，不要强求别人的思维和你一样n n3）要学会换位思考n n4）与人相处作到不卑不亢，尺度合适n n4 4）与人相处作到不卑不亢，尺度合适）与人相处作到不卑不亢，尺度合适n n尊重别人，但不降低自己的人格；尊重别人，但不降低自己的人格；n n体贴别人，但不姑息原则上错误；体贴别人，但不姑息原则上错误；n n关心别人，但不要使人感到不安；关心别人，但不要使人感到不安；n n帮助别人，但决不附加一根绳索；帮助别人，但决不附加一根绳索；n n相信别人，但绝不上当受骗；相信别人，但绝不上当受骗；n n喜欢别人，但不要热烈的使人受不了；喜欢别人，但不要热烈的使人受不了；n n赞美别人，但决不虚情假意；赞美别人，但决不虚情假意；n n批评别人，但不要恶意中伤批评别人，但不要恶意中伤（（8 8）适度的情绪表达与控制）适度的情绪表达与控制（（9 9）在不违背社会规范的条件下，对个人的）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足基本需要作恰当的满足 （（1010）在不违背社会规范的条件下，能作有）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥限的个性发挥（三）心理不健康的表现（三）心理不健康的表现 心理健康与精神障碍构成了人类精神活动的心理健康与精神障碍构成了人类精神活动的两极，健康与疾病之间并无严格的界线两极，健康与疾病之间并无严格的界线.积极的心理健积极的心理健康康(5%)卫生心理问题（即有心理和行为的问题，卫生心理问题（即有心理和行为的问题，不能诊断为任何精神障碍不能诊断为任何精神障碍 5050％）％）心理健康（心理健康（3535％）％）精神障碍（符合临床标准精神障碍（符合临床标准,10%,10%）） 心理障碍包括心理障碍包括神经症神经症和和人格障碍人格障碍n n1.1.神经症：神经症：n n焦虑症焦虑症n n抑郁症抑郁症n n恐怖症恐怖症n n强迫症强迫症n n疑病症疑病症n n2 2、人格障碍、人格障碍二、影响心理健康的因素二、影响心理健康的因素n n1、遗传因素的影响、遗传因素的影响 n n2、心理因素的影响、心理因素的影响n n（（1）） 心理冲突心理冲突n n（（2）） 挫折挫折n n（（3）） 生活事件生活事件（二）面对压力，如何进行心理调适（二）面对压力，如何进行心理调适 课堂互动课堂互动————经验分享经验分享n面对压力我们会怎么做？面对压力我们会怎么做？n您通常采取什么办法怎样缓解压力？您通常采取什么办法怎样缓解压力？心理调节心理调节1 1、宣泄、宣泄 2 2、转移注意力、转移注意力 3、幽默、幽默 4、放松、放松 5、脱敏、脱敏 6、健身运动、健身运动 7 7、想象、想象1414、看心理医生、看心理医生（（1 1）、安慰能治病）、安慰能治病 （２）、认知再评价（２）、认知再评价 8 8、暗示、暗示 9 9、旅游、旅游 1010、升华、升华 1111、自我安慰、自我安慰 12 12、助人、助人 1313、戒烟限酒、戒烟限酒三、积极心态的培养三、积极心态的培养n n第一，要有良好的自我观念第一，要有良好的自我观念n n第二，要善于自我激励第二，要善于自我激励n n第三，要保持乐观的情绪第三，要保持乐观的情绪n n第四，要心存感激第四，要心存感激　　“风也没动，帆也没动，是心动。

——禅宗名言请点点击图片片访问出出处：： (手手绘帆船帆船2桌面壁桌面壁纸)祝愿大家身体健康！身体健康！心情愉悦！心情愉悦！幸福每一天！。

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