【减肥日记】坚持打卡，养成健康饮食+运动的生活习惯～

发布时间：2025-10-14 20:06

《营养减肥日记》通过记录饮食和运动，教你科学减肥并改善生活习惯 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

减肥，一年一度的重启，毅力不坚定的我，体重总在夏天减肥冬天胖中循环。持续的合理饮食+运动是健康减肥的有效途径，前年坚持了快四个月，成功减掉7kg，很开心也很享受一点点变瘦的过程。

后来，平台期+偷懒消磨了继续的动力，吃喝完全放松又胖了一些。这一年多断断续续也有轻微节食运动，体重保持在一个区间内徘徊，比起当初减肥前，倒是完全没有反弹，说明这个方法还是很适合我的，值得我继续坚持，先减脂再塑型，达到一个自己比较满意的、健康的状态。

于是决定开个帖子督促自己坚持，佛系girl不求自己每天打卡记录多详细，增加不必要的负担，只希望自己认认真真不鸽！

【2020.4.23基础数据】身高170，体重67kg，BMI23.2，体脂率31.3% ，薄荷推荐日摄入热量为1141--1395大卡。

【第一阶段目标】体重62kg，体脂率28%

【期望完成时间】4.23--7.23，共13周。

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【2020.5.23减肥一个月】身高170，体重64.2kg，BMI22.2，体脂率28.8%，全身围度小数值缩减。

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【2020.6.11】减肥记录的第50天，体重61.9kg，体脂率27.5%，顺利完成第一阶段目标。

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【第二阶段目标】60kg，体脂率26-27，坚持合理饮食+运动，戒掉晚睡的习惯。

【期望完成时间】6.12-7.17，共5周。

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【2020.7.14】顺利到达60kg整，体脂率25.7%，BMI20.8。这一个月比较忙，饮食一直在控制，但是运动量很小，连续两个月例假期自动掉称，帮了不少忙。

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【第三阶段目标】体重控制在60以下，继续合理的饮食运动，多做塑型拉伸训练。

………………我是偷懒的分界线………………

2020.10.17，我还没有正式进行第三阶段，秋天来了，贴秋膘也开始了，国庆吃喝又涨了2kg，又想起我还有这个减肥打卡帖，继续再战！

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一年一度的减肥又又又又又来了～～～～每个冬天都不爱运动任由自己吃胖。。。2021年又要重新在这里记录了