90%的人都中招过!20条减肥误区大揭秘,避坑才能少受罪
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90%的减重人都经历过的一些错误,我给大家分享一下,这是误区。
1、只吃水果能减重,这是错的。水果含糖量不低,且缺乏蛋白质和脂肪,容易反弹。
2、减肥不能吃脂肪,这也是错的。适量的健康脂肪,像坚果、橄榄油,都有助于吸收营养素。
3、体重降得越快越好,这是错的。快速的减重,多半是减的是水分和肌肉,这样容易反弹,并且还伤身体。
4、局部减脂这不可能。运动只能整体减脂,比如说仰卧起坐,不能只减肚子。
5、不吃主食能够快速瘦,这是错的。你长期不吃主食,会容易导致脱发,姨妈紊乱,代谢下降。/6、减肥产品能够轻松瘦,这是错的。多数的产品它含泻药或者利尿剂,你停用以后就反弹,还能伤了你的肝肾。
7、出汗越多减肥越快,这是错的。出汗是散热,和燃脂量没有直接的关系。
8、晚上吃碳水会胖,这也是错的。关键是全天的总热量,晚上适量的吃点杂粮,是没问题的。
9、每天必须走一万步,那也没必要。要根据自身的情况,六千到八千步也有效果,过量可能会伤了咱的膝盖。
10、减肥期间不能吃零食,也是错的。你可以选择吃点无糖的酸奶、黄瓜这些健康零食,控制量就可以了。
11、体重不变就是没效果,这是错的。那可能是脂肪减少,肌肉增加,体型在变好。
12、单一的食物减肥法,这个是不可取的。像只吃鸡蛋,只喝代餐,这容易营养失衡,难以坚持。
13、运动后必须喝运动饮料,这是错的。普通的运动你补水可以了,运动饮料适合高强度、长时间的运动,比如说大于1小时的运动。
14、瘦就是健康,这也是错的。体脂率、肌肉量、身体的维度它比体重的数字更加重要。
15、经期可以随便吃,当然也是错的。经期的代谢变化不大,过量吃你当然也会变胖。
16、不吃肉能减肥,这是错的。肉类是蛋白质主要来源,不吃容易导致肌肉流失,代谢下降。
17、减肥要断油,这也是错的。完全断油会影响脂溶性维生素的吸收,适量即可,不可以全部断油。
18、减肥期间不能吃辣,这当然也不对。辣椒素可能还轻微的提高代谢,但是过量的刺激肠胃那就不行了,所以你适当的吃点辣没关系。
19、空腹运动燃脂更多,这是错的。这样可能会导致低血糖,并且长期空腹运动还容易流失肌肉,这不可取。
20、减肥成功后就可以放纵了,这是错的。你需要长期的维持健康习惯,否则那肯定会反弹。
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