科学使用电子设备　远离噪声损伤

发布时间：2025-10-17 13:54

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西安交通大学第二附属医院　石珂　主任医师　张晓彤

家庭医生报 2025年03月17日

数字化时代，耳机、手机、电脑等电子设备已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间使用这些设备，特别是耳机，可能会对听力造成不可逆的损伤。

噪声性听力损伤是一个渐进的过程，往往在不知不觉中发生。当耳朵长时间暴露在85分贝以上的声音环境中，内耳的毛细胞会受到不可逆的损害。初期可能只是轻微的耳鸣或听力模糊，但随着时间的推移，可能会发展为严重的听力损失、耳聋。

为了保护听力，科学使用电子设备至关重要。

遵循“60-60原则” 将音量控制在设备最大音量的60%以下，每天使用时间不超过60分钟。这样可以有效减少对耳朵的持续刺激，降低听力损伤的风险。

选择降噪耳机降噪耳机可以有效降低环境噪音，避免因外界干扰而调高音量，从而保护听力。如果环境噪音过大，最好暂停使用耳机。

定期让耳朵休息一下建议每使用一小时耳机，就让耳朵休息10～15分钟。

选择优质设备购买耳机时，选择音质好、隔音效果佳的设备。劣质耳机可能会产生失真和杂音，迫使你调高音量，增加听力损伤的风险。