世界精神卫生日丨识误区、学方法，实用护心攻略在此

发布时间：2025-10-17 17:26

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10月10日是世界精神卫生日，今年的宣传主题为“人人享有心理健康服务”。这一主题旨在引导全社会打破对心理健康的沉默与偏见，让心理健康服务触达每一个需要的人，让温暖照亮更多心灵角落。

“健康是 1，其他是 0。”生活中，当人们遭遇发烧、感冒等身体不适时，大多会主动寻求医生帮助；可面对情绪低落、睡眠差等心理困扰，不少人却选择回避、默默硬扛，要改善这一现状，首先需从正确认识心理健康开始。

正确认知：心理困扰是生活常态，并非“脆弱”或“异常”

世界卫生组织（WHO）对健康的定义明确：健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态——这意味着身心健康同等重要。

出现心理困扰，不等于脆弱、失败，更不是“疯了”。人生不同阶段都会面临挑战，工作学业压力、亲人离世、失恋、自然灾害等，都是生活中可能遇到的“坎儿”。此时若出现坐立不安、情绪低落、食欲下降、睡眠差等反应，本质上是正常的心理应激表现。

关键在于区分“正常情绪波动”与“需要关注的心理问题”：像考前紧张这类情绪，通常来得快、去得也快，不会影响正常生活；但如果负性情绪（如持续开心不起来、对事物失去兴趣）超过数周，且严重干扰日常生活、学习或工作，就可能是“心理问题”，需警惕并寻求专业帮助。

而抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等精神疾病，本质是大脑功能失调导致的疾病，有明确诊断标准，与高血压、糖尿病等躯体疾病一样，需要规范的专业治疗。

破除误区：消除“病耻感”，主动求助是“勇敢”而非“缺陷”

当前不少人遭遇心理困扰时不愿求助，核心原因是“病耻感”—— 担心被他人轻视，或让家人受牵连。而几类常见误区，进一步加剧了这种顾虑，需逐一澄清：

误区一：“坚强点，一切都会过去。”

正确解读：心理问题或精神疾病并非“意志力不足”，而是大脑功能出现异常。这就像对骨折的人说“坚持跑步就能好”一样不切实际，也无法让抑郁症患者靠“硬扛”“高兴起来”。他们真正需要的是专业帮助，而非说教；主动求助本身，才是对自己负责的“坚强”表现。

误区二：“看心理 / 精神科医生，就是有精神病。”

正确解读：将求助心理咨询师或精神科医生等同于 “有精神病”，如同认为“进健身房的都是职业运动员”。事实上，绝大多数求助者只是遭遇了人生中的“暴风雨”，比如人际关系摩擦、情绪困扰等，主动寻求专业支持，是重视心理健康的现代生活方式。

误区三：“有心理问题的人很危险。”

正确解读：这是对心理问题最严重的误解之一。实际上，绝大多数有心理困扰或精神疾病的人，更倾向于自我伤害，而非对他人实施暴力。将他们与“危险”划等号，是不公平的污名化，只有给予理解与关爱，才能帮他们燃起康复的希望。

多元服务：自我关怀 + 专业支持，构建心理健康“防护网”

当自己或身边人面临心理困扰时，该如何获取帮助？

第一步：做好自我关怀，筑牢心理“基础防线”

保持生活规律：充足睡眠、均衡饮食、适量运动，是缓解压力、改善情绪的“基石”，能帮助身体和心理维持稳定状态。

学会情绪管理：主动觉察自己的情绪，接纳情绪的“好与坏”；通过绘画、跳舞等兴趣爱好转移注意力，每天留出让自己“放松的专属时间”；尝试正念冥想、静坐（专注于呼吸），或写日记记录想法与感受，为情绪找到健康出口。

主动建立联结：坦诚与家人、朋友沟通，说出自己的困扰；也可加入互助团体或支持小组，彼此分享经验、互相鼓励——一句 “你最近怎么样？我很关心你”，或许就能为他人带来温暖，同时也能拓展自己的心理支持圈。

第二步：需要时寻求专业帮助，分情况选择服务

心理咨询/治疗：若感觉情绪难以自我调节，但对日常生活影响尚可控，可寻求心理咨询或治疗。心理咨询师、治疗师如同“心灵教练”，通过专业谈话，帮助梳理问题、学习应对策略、促进个人成长，主要针对人际关系摩擦、情绪困扰、睡眠问题等常见心理困扰，而非治疗精神疾病。

精神科诊疗：若心理问题已严重影响社会功能（如无法工作、学习），甚至出现自杀倾向，或伴随幻觉、妄想等精神症状，必须立即寻求精神科医生帮助。医生会通过精神检查明确诊断，必要时开具药物治疗。

特别提醒，心理咨询/治疗与精神科药物治疗并非“二选一”，而是常需“协同发力”：药物能快速控制精神疾病的症状，心理治疗则帮助修复心理创伤、改变不良认知与行为模式，两者结合是促进康复的最佳策略。

“人人享有心理健康服务”，不应只是一句宣传语，更应成为我们共同创造的现实。从今天起，每个人都主动关心自己的心理健康，也向身边有需要的人伸出温暖的手——从理解到关爱，用行动让更多心灵感受到温暖，共同守护心理健康。（罗建军）