减肥计划表.xls

发布时间：2025-10-18 02:32

《瑜伽减肥瑜伽课程表》：按照周计划进行系统的减肥练习 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #瑜伽减肥指南#

减肥计划表：

早上早起:最迟不能超过6：00，喝一杯淡盐水或者柠檬水水果早餐:以香蕉，苹果，猕猴桃，桃子，番茄，黄瓜

上班交通:自行车

中午午餐:要吃好的，午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好

一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉煎的油炸的食品

在4：00以后适当的吃一个水果

晚上晚餐:6：50之前吃完，饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点

八点是运动高峰期

10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中

1. 苹果餐:只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2. 粉状牛奶减肥法:一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

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