为什么便秘会长痤疮？便秘该如何调整生活与饮食习惯？

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

便秘已经成为白领一族中普遍的健康问题，很多人都遭受过“便秘”的罪，并导致长痘、口臭、精神不济等等。便秘很容易表现在脸上，最常见的就属痤疮了，那么，便秘为什么会长痤疮？便秘该如何调整生活习惯与饮食习惯？

便秘为什么会导致痤疮的产生？

便秘是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等症状，中医认为是大肠传导失司所导致。便秘患者粪块长时间滞留肠道，异常发酵、腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等，所以毒素存在于体内是造成痤疮发生或加重的主要原因。临床中大部分痤疮患者也都存在程度不等的便秘，便秘是痤疮发生的“助力器”。

①便秘提示机体消化代谢的紊乱，紊乱如得不到及时纠正，就可以造成痤疮发生或加重。

②大便不通畅，毒素会存在于体内而被机体重新吸收后又外发于肌肤，蒸熏面部会发生痤疮。

③大便不通产生的毒素也可阻碍人体气机，影响人的气血运行，导致内分泌失调，致使痤疮更进一步加重而缠绵不愈。

④中医理论认为痤疮属肺经风热，而肺与大肠相表里，当大肠经有湿热时，会上熏至头面部，热毒上蒸，发为面疱。

对于顽固便秘的患者，除了调整生活习惯与生活习惯之外，也可使用中成药进行治疗，常见的如排毒养颜胶囊，可益气活血，通便排毒。用于气虚血瘀，热毒内盛所致便秘、座疮、颜面色斑。

便秘患者该如何调整生活习惯？

1、蹲姿如厕，有助便意产生

蹲姿最能使力排便，不妨在家裡马桶前放张小板凳，双脚跨在上方、身体往前倾模仿蹲姿，对于便意的产生与使力排便都有帮助。

2、有便意就要上

有便意时就应该立即去排便，如果忍住不上，往往会让大肠对于便意的敏感度下降，恶性循环后就容易造成便秘。

3、运动量可累计，融入生活很简单

运动可以有效帮助全身肌肉的收缩与放鬆，也可以帮助肠胃道的蠕动喔！运动其实是可以累计的，工作疲劳时不妨起身做做伸展操、中午吃完饭或下班回家时建议多走走路、晚上看电视时也可在塬地踏步/小跑步或是做点肌力训练，这些都是很生活化的运动，每天累计有20~30分鐘的运动就很棒啰！

4、少辛辣、细嚼慢嚥减轻肠胃负担

平时减少摄取过度辛辣的食物，可避免刺激消化道黏膜；细嚼慢嚥，每口咀嚼30~50下，则有助于减轻肠胃道负担。

5、补充益生元

日常生活可以补充膳食纤维，让肠道更轻松。

益生滋润，科学配方，精致小袋包装，口感甘甜结合了两种益生元及一种膳食纤维。清除肠道长期堆积的“垃圾”让肠道菌群恢复平衡，保持肠道环境更轻松健康。

它通过双歧杆菌等来抑制肠内有害菌的繁殖及有毒腐败物质的产生，具有净化肠道、促进肠蠕动、缓解便秘、增进机体免疫力、降低胆固醇及血脂等益处。

便秘患者该如何调整饮食习惯？

1、肥胖而体热纳入，在饮食方面应多吃具有降热及通使作用纳蔬菜、水果；纤瘦而体内冷性的人。应减少摄入能使身体降温的水果。另外，最好能摄取具补气及通使作用的蔬菜、水果。

2、便秘患者应多喝开水大便的质地与次数和饮水量有关，肠腔内保持足量的水分有助于软化粪便，从而改善便秘症状。

3、便秘患者宜增加膳食纤维的摄入量，如谷类食品。

4、便秘患者宜食用芝麻杏仁糊。黑芝麻有润肠通便酌效果。平时可取少星芝麻粉和杏仁粉混合，以水；泡饮用就是美昧的养生适便的食物。

5、便秘患者宜喝苹果汁。

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