便秘应该如何调理饮食

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便秘应该如何调理饮食

2023-12-21 15:21:53

许晓勇|副主任医师消化内科 安徽医科大学第一附属医院三甲

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调理措施 具体方法 目的或作用 增加膳食纤维摄入 多食用绿叶蔬菜、水果、豆类、全谷类食物 促进肠道蠕动，软化粪便，缓解便秘 保持充足水分摄入 每天至少1.5~2.0L水 维持粪便水分，助于排便 摄入健康脂肪 食用鱼类、坚果等 润滑肠道，减轻便秘症状 避免过度精炼食物 减少白面包、白米饭等缺乏纤维的食品 防止便秘加重 餐后适量运动 散步、慢跑等 提高肠道功能，促进粪便通过 定时排便 每日固定时间 建立良好肠道功能，避免粪便长时间停留在肠道内

内容摘自：便秘应该如何调理饮食 - 三知健康

便秘患者调理饮食的主要原则是增加膳食纤维摄入、保持充足的水分摄入和适当摄入健康脂肪。具体措施如下：

1. 增加膳食纤维摄入：多食用富含纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类、全谷类食物等，以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。膳食纤维能够吸水膨胀，增加粪便体积，软化粪便，使其更容易通过肠道。

2. 保持充足的水分摄入：每天至少摄入1.5~2.0L水，以保持肠道内粪便的水分，有助于顺畅排便。水分不足会导致粪便干燥，使其难以通过肠道。

3. 适当摄入健康脂肪：如鱼类、坚果等富含健康脂肪的食物，它们可以帮助润滑肠道，减轻便秘症状。健康脂肪有助于增加肠道滑润度，促进粪便顺利通过。

4. 避免过度精炼食物：减少精炼食品的摄入，如白面包、白米饭等，因为它们缺乏纤维，可能加重便秘。精炼食物中的纤维含量较低，容易引起消化道蠕动减慢，导致便秘。

5. 餐后适量运动：合理安排运动，如散步、慢跑等，可以促进肠道蠕动，有利于排便。运动可以刺激肠道蠕动，提高肠道功能，加速粪便通过。

6. 定时排便：养成每日定时排便的好习惯，有助于建立良好的肠道功能。定时排便可以训练肠道的规律性收缩和松弛，避免粪便在肠道内停留过长时间。

同时，便秘患者应注意生活习惯的调整，如避免久坐不动、保持良好的心理状态、积极治疗原发病等。久坐不动会导致肠道蠕动减慢，心理压力和紧张情绪也会影响肠道活动。在饮食调整和生活习惯改善后，若便秘症状仍未明显改善，建议就医，以便针对具体原因进行治疗。及时找医生咨询可以帮助找到引起便秘的具体原因，并得到相应的治疗。

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