《大学生心理健康与发展》教案 第6课 大学生的压力与情绪管理.docx

《心理健康讲座：压力管理与情绪调适》：在线课程教你应对生活压力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活讲座#

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课题

大学生的压力与情绪管理

课时

4课时（180min）

教学目标

知识目标：

（1）了解压力的概念与分类，认识压力引起的反应与反应阶段

（2）了解心理压力与心理冲突

（3）了解大学生面临的压力

（4）掌握科学管理压力的方法

（5）了解情绪与情感的区别，掌握情绪的分类、功能及情绪健康的标准

（6）了解大学生的情绪特点和常见的情绪困扰

（7）掌握情绪管理的方法

能力目标：

（1）能够提高压力管理能力

（2）能够科学管理自己的情绪

素质目标：

（1）积极面对压力和挫折，培养良好的心理素质，提高抗压、抗挫能力

（2）培养良好的情绪，并能科学管理情绪

教学重难点

教学重点：压力的分类，大学生面临的压力，情绪的分类、功能及情绪健康的标准，大学生的情绪特点和常见的情绪困扰

教学难点：科学管理压力的方法、情绪管理的方法

教学方法

讲授法、问答法、讨论法、案例分析法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

课前任务

【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学通过APP或其他学习软件，了解大学生压力与情绪管理的相关内容

【学生】完成课前任务

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

案例导入

【教师】讲述引导故事“压力效应”（详见教材），让学生思考以下问题：

这个故事给你哪些启示？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解大学生的压力与情绪管理的相关知识

第一节认识压力

压力的概念

【课堂提问】

【教师】提出以下问题：

什么是压力？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】总结学生的回答、讲解新知

压力，又称应激，是指人们在社会适应过程中，对内外刺激做出生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。一般而言，低自尊的人容易产生压力，这主要源于两种消极的自我认识：一是低自尊的人在应激状态下比高自尊的人更容易产生恐惧感；二是低自尊的人总认为自己没有足够的能力来应对危险情境。

压力的分类

（一）按压力的来源分类

按来源不同，压力可分为生物性压力、社会性压力和精神性压力。

1．生物性压力

生物性压力是指直接阻碍和破坏个体生存的事件，包括躯体创伤和疾病、饥饿、噪声、气温变化、传染性疾病传播等。

2．社会性压力

社会性压力是指直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（如重大社会变革、重要人际关系破裂等），以及由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良等）。

3．精神性压力

精神性压力是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突，以及长期生活经历造成的不良心理特点，如多疑、嫉妒、悔恨、怨恨等。

（二）按压力的强度分类

按强度不同，压力可分为单一性压力和叠加性压力。

1．单一性压力

单一性压力即由单一的压力源造成的压力，如工作压力、学习压力、人际压力、考试压力等。一般来说，单一性压力的强度不足以使人崩溃，且其带来的后果不一定是负面的。

2．叠加性压力

叠加性压力是个体难以应对的压力种类，往往带来非常严重的后果。叠加性压力又可以分为同时性叠加压力和继时性叠加压力。

（1）同时性叠加压力，指在同一时间内，多个压力事件对个体带来的压力。“四面楚歌”是最经典的同时性叠加压力。

（2）继时性叠加压力，指两种以上的压力事件相继发生，后续的压力恰好发生在前一个压力的适应阶段，从而使个体感受到的沉重的压力。“祸不单行”是典型的继时性叠加压力。

三、压力引起的反应和反应阶段

（一）压力的反应

【课堂提问】

【教师】提出以下问题：

当你有压力时会出现什么反应？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】总结学生的回答、讲解新知

压力的反应通常表现在生理反应、心理反应和行为反应3个方面。

1．生理反应

面对压力时，个体机体会伴有不同程度的生理反应，主要表现在中枢神经内分泌系统和免疫系统等方面。这些生理反应调动了机体的潜在能量，提高了机体对外界刺激的感受和适应能力，从而使机体能更有效地应付外界环境条件的变化。

2．心理反应

压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起等，这是适应的反应，有助于个体应对环境压力。

3．行为反应

压力状态下的行为反应分为直接行为反应与间接行为反应。直接行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激而做出的反应；间接行为反应是指为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼而做出的反应。

……(详见教材)

（二）压力的反应阶段

加拿大心理学家塞利提出，每一种疾病或有害刺激都有相同的、特征性的和涉及全身的生理生化反应过程。他将其称作“一般适应症候群（GAS）”，并认为GAS是机体对有害刺激所做出的防御反应的普遍形

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