压力管理培训(正式版)课件

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1、与压力共舞，做快乐员工员工职业素养系列课程压力管理培训主讲：李锋压力管理的策略压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的积极作用目 录压力管理的策略压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的积极作用目 录什么是压力以前打招呼现在打招呼吃了吗?你好吗?什么是压力心情好怎么形容？很1个字2个字3个字歪歪什么是压力“最近比较烦比较烦比较烦”心情不好又怎么形容？什么是压力看看“烦”字怎么写？让心头上火的事，就是“烦”心事什么是压力生活与家庭方面的烦心事：经济状况紧张夫妻感情问题子女学习问题什么是压力生活与家庭方面的烦心事：丈母娘要你买房婆婆要你早点生孩子什么是压力工作方面的烦心事：工作任务

2、过重时间紧迫什么是压力工作方面的烦心事：经常挨训面临晋升竞争同事关系紧张什么是压力“烦”心事造成了压力压力什么是压力压力是什么？是压力由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态 压力研究专家Richard Lazarus（紧张状态）什么是压力压力就是负荷超载什么是压力压力测试1.晚上我入睡困难。 是 否 2.我肌肉紧张，或有偏头痛。 是 否 3.我担心自己的收入，怕收支失衡。 是 否 4.我希望每天拥有更多的笑容。 是 否 5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。 是 否 6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 是 否 7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 是 否 8.最近

3、我失去了一位朋友或家人。 是 否 9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。 是 否 10.我好长时间没有好好休假了。 是 否 什么是压力压力测试11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 是 否 12.我一周要招待重要客人3次以上。 是 否 13.我有慢性疼痛。 是 否 14.我没有很亲密的朋友圈子。 是 否 15.我没有定期锻炼的习惯。 是 否 16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。 是 否 17.我在性的问题上有些困扰。 是 否 18.我的家庭关系不尽人意。 是 否 19.我有些自卑。 是 否 20.我没有时间静下心来冥想或内省。 是 否 什么是压力5-10分中度5分较低11-15分较高15分极高你的

4、压力怎么样？什么是压力压力管理的策略压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的特点目 录压力的积极作用1、日常生活离不开“压力”压力锅充气拱门压力的积极作用2、压力伴随着我们成长出生前他们就有竞争压力压力的积极作用3、有压力才有动力“有压力才有动力”绩效压力压力的积极作用压力都能变成动力吗？“有压力才有动力”绩效压力压力过大绩效下降压力的积极作用压力管理的策略压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的积极做哟目 录压力的危害一、压力对身体的影响1、胃病与压力关系密切一、压力对身体的影响一、压力对身体的影响Aimee_Fang 生前照一、压力对身体的影响最后一条微博一、压力对身体的影

5、响2、颈椎病与压力关系密切一、压力对身体的影响一、压力对身体的影响2、颈椎病与压力关系密切压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？为什么一、压力对身体的影响一起做个颈椎操采字颈椎操一、压力对身体的影响3、心血管疾病与压力关系密切一、压力对身体的影响高血压冠心病心绞痛一、压力对身体的影响二、压力对心理健康的影响1、压力过大容易导致消极情绪二、压力对心理健康的影响心情低落高度紧张2、压力过大导致情绪不稳定情绪稳定性时间二、压力对心理健康的影响情绪容易波动3、压力过大导致精神颓废颓废压力过大二、压力对心理健康的影响4、压力过大易致心理障碍焦虑症压力过大二、压力对心理健康的影响4、压力过大易致心理

6、障碍抑郁症压力过大二、压力对心理健康的影响4、压力过大易致心理障碍强迫症压力过大反复检查反复洗手二、压力对心理健康的影响三、压力对行为的影响1、压力过大导致兴趣活动减少不愿出门活动敷衍夫妻生活三、压力对行为的影响2、压力过大易致成瘾行为疯狂购物化悲痛为食欲三、压力对行为的影响2、压力过大易致成瘾行为喝闷酒抽烟三、压力对行为的影响四、压力对组织机构的影响工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职工作责任心下降：工作质量下降工作态度变差：服务质量下降潜能得不到发挥：创造性下降1、压力过大导致工作质量下降四、压力对组织机构的影响2、压力过大导致企业成本上升缺勤率增加：用工成本增加离职率增加：招聘成本增加

7、工作效率低下：生产成本增加责任心下降：事故发生率增加极端事件发生：影响企业声誉四、压力对组织机构的影响总之，过大的压力可能影响：身体、心理、行为工作、生活、家庭四、压力对组织机构的影响压力过大怎么办？四、压力对组织机构的影响唠叨？暴饮暴食？疯狂购物？抽烟？喝闷酒？吸毒？面对压力如何是好？改变不良的“成瘾行为”养成健康的“行为模式”做好压力管理合理释放压力四、压力对组织机构的影响压力管理的技巧压力的危害总结分享什么是压力压力太大怎么办压力的特点目 录压力管理的目标压力管理的目标压力水平适度5-10分中度5分较低工作生活平衡生活幸福快乐压力管理的技巧压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的

8、特点目 录压力管理的策略一、换个角度看问题一条小鱼一只小鸟换个角度，有何不同？一、换个角度看问题老太太？美少女？换个角度看问题 结果就不同换个角度，有何不同？一、换个角度看问题1、塞翁失马，焉知非福一、换个角度看问题酸葡萄理论：“没吃到的葡萄都是酸的” 2、学习酸葡萄理论吃不到葡萄说葡萄酸一、换个角度看问题3、学习阿Q精神 阿Q的精神胜利法=心理胜利法一、换个角度看问题二、宣泄宣泄 发泄宣泄的原则-不危害他人二、宣泄=1、用言语宣泄倾诉倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来二、宣泄熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记跟谁倾诉？二、宣泄你用QQ记录

9、过心情吗？二、宣泄2、用声音宣泄用力吼使劲飙二、宣泄印度警察，大笑减压2、用声音宣泄印度的“笑声俱乐部”二、宣泄深圳的“爱笑俱乐部”2、用声音宣泄重庆的“笑声俱乐部”二、宣泄哭是不是女人的专利？3、用眼泪宣泄哭吧哭吧二、宣泄3、用眼泪宣泄哭吧哭吧“男儿有泪不轻弹”男人哭吧不是罪二、宣泄4、用肢体宣泄运动运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）二、宣泄4、用肢体宣泄运动香港“枕头大战”二、宣泄美国“枕头大战”青岛“枕头大战”三、建立良好的人际关系家庭关系同事关系朋友关系三、建立良好的人际关系人际关系构成社会支持系统三、建立良好的人际关系四、学会舍得人生，总会面临很多选择；有一些压力，就是因为难以选择。

10、BACD四、学会舍得舍得是一种智慧有舍，才有得四、学会舍得四、学会舍得进，固然需要努力；退，更需要智慧用心；取舍之间，彰显智慧。四、学会舍得五、宽容与感恩1、宽容是一种美德“宽容，是一种美德。” CCTV公益广告五、宽容与感恩学会宽容别人让三分风平浪静，退一步海阔天空五、宽容与感恩也要宽容自己秦奋（葛优 饰）在这个教堂里请求上帝宽恕自己五、宽容与感恩2、学会感恩感恩是一种礼貌、一种习惯感恩更是一种心态五、宽容与感恩六、平衡工作与生活=？心 亡+六、平衡工作与生活合理安排自己的时间紧急不紧急重要不重要第一优先（首要任务）紧急而且重要的（陪女朋友逛街）第二优先（重视，逐步扩大）不紧急而但重要的（陪客户逛街）第三优先（收缩）紧急但不重要的（陪岳母逛街）第四优先（舍弃）不紧急也不重要的（陪老婆逛街）六、平衡工作与生活平衡工作与生活六、平衡工作与生活 工作的目的是什么？快乐六、平衡工作与生活七、组织层面的压力管理压力管理的策略压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的特点目 录总结分享宽心谣-赵朴初宽心谣日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。 少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。 新

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