如何创造舒适的睡眠环境.doc

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1、本文摘自转载请注明出处 　　要改善失眠的困惑，最重要的就是得有一个舒适的睡眠环境，虽然清静幽雅之地不易寻觅，但是我们可以通过精心布置自己的小居室，来创造出适合自己睡眠的环境。影响好的睡眠环境因素大致分为五种：光线、声音、温度、湿度、空间气息。下面天津中健国康纳米专家就为大家给出如何对这六个因素进行调节，从而创造舒适的睡眠环境。 　　1.卧室内光线应柔和、暗淡 　　我们都应该体验过，在明亮的露天场所，光线会使人产生一定的兴奋感，让人精神振奋。而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。失眠者在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示（卧室的灯应该是可以调节的

2、睡觉时应该关灯或使光线处于最低状态，这样可以避免光线对睡眠的干扰。光线的颜色既不要过于单一，也不要五彩纷然，最好选择淡红、淡黄、淡紫等明快的色调，作为卧室的主色。 　　2.卧室应该保持安静 　　最佳适合人们健康睡眠的噪声应该是低于30分贝，相当于别人在你耳边悄声说话。如果处于某种噪声中，就会影响睡眠，虽然可能会慢慢习惯，但还是会减少深度睡眠的时间，所以我们应该尽量避免在高于30分贝的噪声中入睡。 　　3.卧室温度要适宜 　　温度太热会使睡眠的深度变浅，让人容易惊醒，而温度过冷也会影响睡眠，所以卧室的温度需要适宜、稍有凉爽，15-24°C之间是最的好睡眠温度。 　　4.卧室的湿度也

3、要相宜 　　平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥，则需要增加室内温度。 　　5.卧室的气息宜淡雅 一个臭气熏天的卧室，肯定会影响睡眠的，而清晰淡雅的气息，则有助于我们安详入睡。可在室内放置一些鲜果皮，如鲜橘皮、柚子皮、苹果皮50到100克放入一个不封口的小带内，晚上放在枕边。切忌不可放太多的植物，绿色植物在夜间是没接收光合作用，不会释放氧气，反而是消耗了我们的氧气，制造出二氧化碳，使空气变得混浊。 6.舒适的睡眠用品 在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软，枕头高低适度，被褥轻软、透气。

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