900+种食物含锌量一览表，请查收

儿童补锌可吃牛肉、猪肝等富含锌的食物 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #特殊人群饮食建议#

2023-06-19 12:21

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编辑整理：李佩仪

南方医科大学南方医院临床营养科医师 临床医学硕士

广东省医药质量管理协会营养与食品质量管理专业委员会 委员

参加《中国糖尿病医学营养治疗指南（2022版）》编写工作

发表SCI论文1篇

擅长糖尿病、肾病等常见病和慢性病的临床营养诊疗，以及危重症患者的肠内肠外营养治疗

文章来源：“南方医院营养科”微信公众号

已授权《中国临床营养网》转载

锌为机体所必需的一种微量元素，机体中锌的主要生理功能有：

1. 促进生长发育；

2. 促进机体免疫功能；

3. 维持细胞膜结构；

4. 促进脑发育与维持认知功能；

5. 促进创伤愈合；

6. 合成味觉素增进食欲；

7. 对皮肤和视力具有保护作用。

下面列出900+种食物含锌量数据（mg/100g可食部），共13大类，包括：

1.谷类及制品

2.薯类、淀粉及制品

3.干豆类及制品

4.蔬菜类及制品

5.菌藻类

6.水果类及制品

7.坚果、种子类

8.畜肉类及制品

9.禽肉类及制品

10.乳类及制品

11.蛋类及制品

12.鱼虾蟹贝类

13.其他

注：食物含锌量表（mg/100g可食部）

1.谷类及制品

2.薯类、淀粉及制品

3.干豆类及制品

4.蔬菜类及制品

5.菌藻类

6.水果类及制品

7.坚果、种子类

8.畜肉类及制品

9.禽肉类及制品

10.乳类及制品

11.蛋类及制品

12.鱼虾蟹贝类

13.其他

参考文献：

[1]杨月欣，葛可佑.中国营养科学全书（第2版）.北京：人民卫生出版社，2019.

[2]杨月欣.中国食物成分表标准版（第6版）.北京：北京大学医学出版社，2019.

《中国临床营养网》编辑部

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