适合普通人日常修炼的健身功法

发布时间：2025-10-22 21:32

《气功养生法》：通过气功修炼强身健体 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医保健知识#

一，捏石功

歌诀：

小小石子妙无穷，抓捏扣握玩手中。

闲来常练增气力，内外相合显神通。

备一个鹅卵石，不超过鸡蛋大。常带在身上或身边，男女老少均可习练。

休闲之时，可将石子用手去握、掐、捏、按、揉、扣、搓、抓等手法行功，用力开始时小，随着时间和手力、指力的增加，可逐渐加大指劲练习。

走路、等车、坐车、看电视、散步、看书等空闲之时，均可习练。

石子的选择，要光滑不扎手、便于抓握。最好不要超过鸡蛋大，太大无益。

作用：十指连心，气血能通五脏六腑、奇经八脉，经常练习可刺激手指各穴位，强壮手指气力。

指有气力，说明人体内在的器官和组织也强劲、健康。

久练生神力，会有意想不到健身效果。

二、猫步行

歌诀：

虚起实落前后分，三五分钟猫步行。

一松一紧增气力，天长月久脚有根。

走路是很好的锻炼，科学的走路就会显现事半功倍之效。不信，你按我说的走走试试看，健身的效果会不同一般！

本法取自太极拳步法。

在太极拳中，迈步很有讲究，很有诀窍。很多太极拳习练者都不知道如何走好步。常见到一些习练者动作很花哨，根本没把功夫练到脚上去，何来之功？谈何健康之好效果呢。

练习者在走路时只需向前落地之脚的脚掌心含空、脚趾抓地即可。一前一后，上步时前脚为抓劲落地、后脚为自然状态，这样做到落地抓实、迈步为虚，一松一紧，一虚一实，连续行走几分钟或者10来分钟，会刺激脚趾的经络、穴位，增加腿脚和身体内在的气力。

每次走5-15分钟时间即可，体力好者可走几刻钟。日久脚生神力，走路轻松有劲。每天可多次练习，时间不需太久。

要求走路时，身体自然直立，不可低头弯腰。最好是脚穿布鞋行走为佳。如果路面没扎脚的东西，也可赤脚行动。

作用：十指连着五脏六腑、奇经八脉，经常练习可刺激脚趾各穴位，强壮腿脚之气力。腿有气力，说明人体内在的器官和组织也强劲、健康。

人老腿先老，久练自生神力。坚持习练会有意想不到的健身效果。脚下有根，气贯周身。脚下无力，气血虚衰。

所以好脚力，对于我们的身体健康而言显得尤为重要。

三、背撞墙

歌诀：

背撞南墙如鼓敲，三五百下通关窍。

击震反复自玄妙，强心溢肺把病消。

背部有督脉。人体背部是人体的大后方。很多经络穴位、微细血管和器官组织、神经等都依附于后背或与之相连。太极拳讲究含胸拔背，就是要求气入脊髓去做功。

人之疾患或机能衰老、退化，主要是先从人体稍节上开始衰老。而引起这些因素的，是因为这些里面的营养得不到充分的补给才开始衰退的。

脊椎起着支撑人体腰部直立的重要作用。坚持练习背部的锻炼，好处多多。

锻炼方法很简单，练习者后背靠近平坦的墙面，反复用后背撞击数百次。

要求着力均衡，用力不需太大，次数百下均可。动作不需很快。譬如，看电视时可若无其事反复用背部撞击墙面练习。

作用：强筋壮骨，活气活血，并可防治心脏病、肺病等。

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